लड़को को बॉडी बनाना बहुत पसंद होता है. इसके लिए वो जिम में जाकर घंटो वर्कआउट, मैडीसिन और मल्टीविटामिन का सेवन भी करते हैं. लेकिन इतना सब कुछ काफी नहीं है. आपको इन सबके साथ अपनी डाइट में कुछ आहारों को भी शामिल करना होगा जिससे कि आपके शरीर को अंदर से भरपूर शक्ति मिले.

1-पुरूषों को ड्राई फ्रूट्स का नियमित सेवन करना चाहिए. इसे खाने से मसल्स मजबूत होते हैं. 

2-दूध,दही,लस्सी,पनीर और मक्खन मेें प्रोटीन,कैल्शियम,विटामिन ए जैसे पोषक तत्व मौजूद होते है. जो मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायक है. 

3-मूंगफली में वसीय अम्ल और जिंक पाए जाते हैं जो पुरूषों मेें कमजोरी को दूर करने में मददगार साबित होते हैं. 

4-सोया में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है. सोया मिल्क और पनीर को अपने खाने में जरूर शामिल करें. 

5-कद्दू में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. जो बॉडी को ताकतवर बनाने में मददगार होते हैं. 

6-मसल्स को मजबूत बनाने के लिए अंडा भी एक उपयोगी औषधि की तरह काम करता है. इसमें अमीनो एसिड पाया जाता है. अंडे के पीले भाग में प्रोटीन और ल्यूटेन जैस तत्व होते हैं, जो शरीर को ताकतवर बनाते हैं.

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