गर्भावस्था एक महिला के जीवन का एक अनमोल समय है, जो प्रत्याशा और खुशी से भरा होता है। हालाँकि, यह जिम्मेदारियों और सावधानियों के एक सेट के साथ भी आता है। यहां, हम उन 58 गतिविधियों पर चर्चा करेंगे जिनसे आपको गर्भवती होने के दौरान बचना चाहिए ताकि आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए एक सुरक्षित और स्वस्थ यात्रा सुनिश्चित हो सके।
सावधानी बरत रहे हैं 1. भारी सामान उठानागर्भावस्था के दौरान, भारी वस्तुओं को उठाने से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है और संभावित रूप से विकासशील भ्रूण को नुकसान हो सकता है।
2. उच्च तीव्रता वाले वर्कआउटउच्च प्रभाव वाले व्यायामों से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए प्रसव पूर्व योग या तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले विकल्पों पर स्विच करने पर विचार करें।
3. खेल से संपर्क करेंफ़ुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे संपर्क खेलों में भाग लेने से दुर्घटनाएँ हो सकती हैं जो आपके बच्चे को नुकसान पहुँचा सकती हैं। सौम्य गतिविधियों को चुनें।
4. हॉट योगा या सौनागर्भावस्था के दौरान अत्यधिक गर्मी खतरनाक हो सकती है, इसलिए गर्म योग या सौना से बचें जो आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं।
आहार संबंधी चिंताएँ 5. कच्चा समुद्री भोजनकच्चे समुद्री भोजन में हानिकारक बैक्टीरिया और परजीवी हो सकते हैं। खाद्य जनित बीमारियों से बचने के लिए पूरी तरह पकाए गए समुद्री भोजन का सेवन करें।
6. उच्च पारा मछलीउच्च पारा स्तर वाली मछलियाँ, जैसे स्वोर्डफ़िश या किंग मैकेरल, आपके बच्चे के विकासशील तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुँचा सकती हैं। सैल्मन या झींगा जैसे कम पारा वाले विकल्प चुनें।
7. अपाश्चुरीकृत डेयरीअपाश्चुरीकृत डेयरी उत्पादों में लिस्टेरिया जैसे बैक्टीरिया हो सकते हैं, जिससे गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है।
8. अत्यधिक कैफीनबहुत अधिक कैफीन गर्भपात के खतरे को बढ़ा सकता है। अपने दैनिक सेवन को 200mg या उससे कम तक सीमित रखें।
जीवनशैली समायोजन 9. धूम्रपानगर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से समय से पहले जन्म, जन्म के समय कम वजन और विकासात्मक समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
10. शराब का सेवनशराब आपके बच्चे के विकास को नुकसान पहुंचा सकती है। गर्भावस्था के दौरान इससे पूरी तरह परहेज करना सबसे अच्छा है।
11. ओवर-द-काउंटर दवाएंकोई भी ओवर-द-काउंटर दवाएँ लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि कुछ दवाएं गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती हैं।
12. एक्स-रेएक्स-रे से निकलने वाला विकिरण आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आपको एक्स-रे की आवश्यकता है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सूचित करें और वे उचित सावधानी बरतेंगे।
यात्रा सावधानियाँ 13. लंबी दूरी की उड़ानेंलंबे समय तक बैठे रहने और हवाई यात्रा करने से रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ सकता है। यदि आपको यात्रा करनी ही है, तो बार-बार ब्रेक लें और हाइड्रेटेड रहें।
14. जीका प्रभावित क्षेत्रजीका वायरस संचरण के जोखिम वाले क्षेत्रों की यात्रा करने से बचें, क्योंकि यह जन्म दोष पैदा कर सकता है।
15. बहुत देर से यात्रा करनाअपनी नियत तारीख के बहुत करीब यात्रा करना जोखिम भरा हो सकता है। आखिरी मिनट के तनाव से बचने के लिए अपनी यात्राओं की योजना पहले से ही बना लें।
घरेलू सुरक्षा 16. पेंट का धुआंपेंट के धुएं के संपर्क में आना, विशेष रूप से तेल आधारित पेंट से, हानिकारक हो सकता है। यदि आपको पेंट करने की आवश्यकता है, तो पानी आधारित, कम वीओसी पेंट का उपयोग करें और अच्छा वेंटिलेशन सुनिश्चित करें।
17. कठोर रसायनों से सफाईकठोर सफाई रसायनों के संपर्क में आने को सीमित करें, और जब संभव हो तो रासायनिक धुएं को कम करने के लिए प्राकृतिक विकल्पों का उपयोग करें।
18. कूड़े के डिब्बेबिल्ली के मल में टॉक्सोप्लाज्मोसिस हो सकता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक परजीवी है। कूड़ेदान का कार्यभार किसी और को संभालने दें।
19. अत्यधिक गर्म स्नानगर्म स्नान से आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिससे संभावित रूप से आपके बच्चे को नुकसान हो सकता है। गर्म या गुनगुने पानी से स्नान करें।
तनाव प्रबंधन 20. अत्यधिक तनावदीर्घकालिक तनाव आपकी गर्भावस्था पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें और आवश्यकता पड़ने पर सहायता लें।
गर्भावस्था आपके स्वास्थ्य और आपके बढ़ते बच्चे की भलाई को प्राथमिकता देने का समय है। हालाँकि इन गतिविधियों से बचना ज़रूरी है, लेकिन याद रखें कि हर गर्भावस्था अनोखी होती है। आपके और आपके बच्चे के लिए क्या सुरक्षित है, इस पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।