लटकती हुई तोंद न सिर्फ आपके लुक को प्रभावित करती है, बल्कि इससे स्वास्थ्य समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय अपनाते हैं, जैसे एक्सरसाइज, योग, और डाइट। अगर आप भी अपनी तोंद को कम करना चाहते हैं, तो यहां हम आपको 6 खास योगासनों के बारे में बताएंगे, जो सिर्फ 7 दिन में असर दिखा सकते हैं।
1. नौकासन (Boat Pose)
नौकासन पेट की चर्बी कम करने के लिए एक प्रभावी योगासन है। इसे करने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फैट बर्न होता है। यह आसन डायबिटीज जैसी समस्याओं में भी मददगार साबित हो सकता है। इसे सही तरीके से करने के लिए:
अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैर और हाथ ऊपर की ओर उठाएं, जैसे नाव का आकार बनाएं। इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे आराम करें।2. धनुरासन (Bow Pose)
धनुरासन एक चुनौतीपूर्ण योगासन है जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और लचीला बनाता है। इसे करने से पेट की चर्बी कम होती है और कमर के दर्द में भी राहत मिलती है। इसे करने के लिए:
पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों को धीरे-धीरे उठाएं और दोनों हाथों से एड़ी पकड़ें। शरीर को ऊपर की ओर खींचते हुए इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।3. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन पेट के फैट को कम करने और शरीर को स्ट्रेच करने में मदद करता है। यह आसन कमर और कंधे के दर्द में भी राहत प्रदान करता है। इसे करने के लिए:
पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के नीचे रखें। धीरे-धीरे छाती और सिर को ऊपर उठाएं, सिर को पीछे की ओर झुका लें। इस स्थिति को 15-20 सेकंड तक बनाए रखें और फिर आराम करें।4. प्लैंक पोज (Plank Pose) या कुंभकासन
प्लैंक पोज को कुंभकासन भी कहते हैं। यह पूरे शरीर की चर्बी को बर्न करने में मदद करता है और छाती तथा कंधों को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए:
अपने हाथों और पैरों के बल सीधे खड़े हो जाएं। अपने शरीर को सीधा और तना हुआ रखें। इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें।5. कपालभाति (Kapalbhati)
कपालभाति एक प्राचीन प्राणायाम तकनीक है जो पेट की चर्बी को कम करने में सहायक होती है। यह दिल और पेट के लिए भी फायदेमंद है। इसे करने के लिए:
सीधी स्थिति में बैठ जाएं और गहरी सांस लें। जल्दी-जल्दी सांस बाहर छोड़ें, ध्यान दें कि पेट अंदर की ओर खिंच रहा हो। इस प्रक्रिया को 1-2 मिनट तक करें।6. उष्ट्रासन (Camel Pose)
उष्ट्रासन पेट की मांसपेशियों को खींचता है और चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह आसन लंबे समय तक बैठने वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है। इसे करने के लिए:
घुटनों के बल खड़े हो जाएं और हाथों को कमर पर रखें। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हुए एड़ियों को पकड़ें और सिर को पीछे की ओर झुका लें। इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।इन योगासनों को नियमित रूप से करने से आप अपनी तोंद को कम कर सकते हैं और शरीर को तंदुरुस्त रख सकते हैं। सही आहार और नियमित एक्सरसाइज के साथ ये योगासन आपके पेट की चर्बी को जल्दी घटाने में मदद करेंगे। तो, आज से ही इन आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और फिट रहें!
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