आज के डिजिटल युग में, युवा पीढ़ी हर प्रश्न का उत्तर इंटरनेट पर खोजती है। खाने-पीने से लेकर यात्रा योजनाओं तक, Google पर निर्भरता बढ़ गई है। हालात यह हैं कि बीमारी होने पर लोग डॉक्टर के पास जाने के बजाय ऑनलाइन इलाज खोजने लगे हैं। ऐसे में 5,000 साल पुरानी योग विद्या ने भी डिजिटल युग में अपनी जगह बना ली है। सोशल मीडिया पर योग के टिप्स हर जगह मिल जाते हैं, और योग अब सेहत के लिए प्राथमिक विकल्प बन गया है। भारत में, 90% से ज्यादा लोग मानते हैं कि योग सेहत के लिए लाभकारी है, लेकिन असल में केवल 14 से 15 करोड़ लोग ही नियमित रूप से योग करते हैं।
योग और डायबिटीज़: वैज्ञानिक दृष्टिकोण यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न कैलिफोर्निया की एक अध्ययन के अनुसार, योग और ध्यान डायबिटीज़ के इलाज में दवाओं के बराबर प्रभावी हैं। रिसर्च में यह पाया गया कि योग और मेडिटेशन करने वाले मरीजों में ब्लड शुगर लेवल तेजी से कम हो जाता है। चीनी मार्शल आर्ट्स की तुलना में योग और ध्यान अधिक प्रभावी साबित हुए हैं। भारत में डायबिटीज़ के मामलों में तेजी से वृद्धि हो रही है, और इस टैग को हटाने के लिए योग को अपनाना एक उत्कृष्ट उपाय हो सकता है।
डायबिटीज़ के लक्षण और शुगर लेवल डायबिटीज़ के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं: अत्यधिक प्यास लगना बार-बार यूरिन आना अधिक भूख लगना वजन में कमी चिड़चिड़ापन धुंधला दृष्टि
हाई शुगर के जानलेवा प्रभाव: मस्तिष्क आंखें हृदय यकृत गुर्दे जोड़
नॉर्मल शुगर लेवल: खाने से पहले: 100 से कम mg/dl खाने के बाद: 140 से कम mg/dl
प्री-डायबिटीज़: खाने से पहले: 100-125 mg/dl खाने के बाद: 140-199 mg/dl
डायबिटीज़: खाने से पहले: 125 से ज्यादा mg/dl खाने के बाद: 200 से ज्यादा mg/dl
चीनी की मात्रा: WHO की गाइडलाइन के अनुसार, एक दिन में 5 ग्राम से ज्यादा चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए। 5 ग्राम चीनी का मतलब होता है लगभग 1 चम्मच चीनी।
डायबिटीज़ को कंट्रोल करने के उपाय खीरा, करेले, और टमाटर का जूस पिएं। गिलोय का काढ़ा सेवन करें। मंडूकासन और योगमुद्रासन का अभ्यास करें। रोजाना 15 मिनट कपालभाति प्राणायाम करें।
इन सरल लेकिन प्रभावी उपायों को अपनाकर आप अपने शुगर लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
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