आज के दौर में, स्मार्टफोन हर जगह हैं, जिससे लोग अपने घर बैठे ही ऑनलाइन कई काम कर सकते हैं। इस सुविधा की वजह से दुनिया भर में स्मार्टफोन के इस्तेमाल में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। हालाँकि, स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग हमारी दृष्टि को कमजोर कर सकता है और कई तरह की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकता है। रिपोर्ट बताती हैं कि बहुत से लोग अपने स्मार्टफोन के आदी हो गए हैं, जिससे तनाव का स्तर बढ़ सकता है और संभावित रूप से चिंता और अवसाद जैसी गंभीर स्थिति पैदा हो सकती है। इसलिए, सभी के लिए अपने स्मार्टफोन के इस्तेमाल में सावधानी और संयम बरतना बहुत ज़रूरी है।
अध्ययनों के अनुसार, स्मार्टफोन के इस्तेमाल में मामूली कमी भी मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अप्रैल 2019 से नवंबर 2020 तक जर्मनी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि एक हफ़्ते तक प्रतिदिन एक घंटे स्मार्टफोन का इस्तेमाल कम करने से अवसाद और चिंता का स्तर कम हुआ। इसके अलावा, प्रतिभागियों ने अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर में सुधार दिखाया। इससे पता चलता है कि स्मार्टफोन की लत वास्तव में हमारे स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुँचा सकती है।
अब सवाल उठता है: स्मार्टफोन की लत को कैसे पहचाना जा सकता है? शोध बताते हैं कि कुछ आदतें और लक्षण यह संकेत दे सकते हैं कि आपको स्मार्टफोन की लत है या नहीं। कई लोग जब बाहर जाते समय अनजाने में अपना फोन घर पर छोड़ देते हैं तो वे असहज या परेशान महसूस करते हैं। ऐसी बेचैनी लत का संकेत हो सकती है। इसी तरह, फोन के बिना असहज या असहाय महसूस करना भी निर्भरता का संकेत हो सकता है।
स्मार्टफोन की लत के लक्षणों में शामिल हैं: अपने फोन पर बेवजह ऐप्स चेक करना या इंटरनेट ब्राउज़ करना। जब आपका फोन एक्सेस नहीं हो पाता तो बेचैनी या बेचैनी महसूस करना। अत्यधिक फोन इस्तेमाल के कारण काम या घर पर काम अधूरा छोड़ना। ड्राइविंग करते समय या सड़क पार करते समय जोखिम भरी स्थितियों में अपने फोन का इस्तेमाल करना। अपने फोन पर किसी भी संदेश या सूचना का तुरंत जवाब देना। बिना किसी स्पष्ट कारण के काम में व्यस्त होने के बावजूद लगातार अपने फोन को चेक करना।
अगर आप इन संकेतों से सहमत हैं, तो सावधान रहना ज़रूरी है। स्मार्टफोन की लत आपके स्वास्थ्य और सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, संभावित नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए संतुलन बनाए रखना और स्मार्टफोन का ज़िम्मेदारी से इस्तेमाल करना ज़रूरी है।
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