बिगड़ती लाइफस्टाइल के चलते आज के समय में लोग तेजी से मोटापे के साथ-साथ कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार हो रहे है। जी हाँ और अगर इन समस्याओं से बचाव करना है तो इसके लिए शरीर में कुछ तरह की एक्टीविटी जरूरी है, ताकि शरीर को स्वस्थ्य रखने में कुछ मदद मिल सके। इस लिस्ट में नंबर एक पर है साइकिलिंग। यह एक बेहतरीन एक्टिविटी साबित हो सकती है। जी दरअसल साइकिलिंग करके खुद के शरीर को एक्टिव और फिट बनाना आसान हो सकता है। वजह यह है कि इसे भी एक तरह की एक्सरसाइज ही माना जाता है, लेकिन साइकिल चलाने के फायदे क्या-क्या हो सकते हैं, इसकी जानकारी शायद ही हर व्यक्ति को होगी। आज हम आपको बताने जा रहे हैं इसके बड़े और बेहतरीन फायदे।
साइकिल चलाने के फायदे – Benefits of Cycling in Hindi
हृदय स्वास्थ को बेहतर बनाए- साइकिलिंग के दौरान दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जो एक तरह से दिल के स्वास्थ्य के लिए एक्सरसाइज हो सकती है। जी हाँ और अब तक हुए कई अध्ययनों के अनुसार, साइकिल चलाने जैसी गतिविधि से हृदय व रक्त वाहिकाओं से संबंधी (कार्डियोवैस्कुलर) जोखिम कम किया जा सकता है।
वजन प्रबंधन में मदद करे- अगर कोई वजन कम करने की चाहत में है तो ऐसे लोग साइकिलिंग कर सकते हैं। जी दरअसल अब तक हुए कई अध्ययन बताते हैं कि कैलोरी बर्न करने में साइकिल चलाने के फायदे देखे जा सकते हैं। लगभग 6 महीन तक साइकिल चलाने से 12 फीसदी वजन कम किया जा सकता है। महिलाओं को प्रतिदिन 60 मिनट के लिए पैदल चलने, साइकिल चलाने और तैराकी करने के लिए कहा जाता है।
टाइप 2 मधुमेह के जोखिम कम करे- साइकिल चलाने के फायदे टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को भी कम करने में मदद कर सकते हैं। जी दरअसल एनसीबीआई की साइट पर प्रकाशित शोध के मुताबिक, नियमित तौर से साइकिलिंग जैसी गतिविधि करने वाले वयस्क लोगों में अन्य वयस्कों की तुलना में टाइप 2 मुधमेह होने का जोखिम काफी कम देखा गया है। इसी के साथ ही मोटापे से पीड़ित कुछ महिलाओं में पाया गया कि 6 सप्ताह तक नियमित तौर पर हर दिन 45 मिनट तक साइकिल चलाने से उनके शरीर में तेजी से इंसुलिन के स्तर को कम करने का रिकॉर्ड देखा गया।
मांसपेशियों को मजबूत करे- साइकिलिंग के दौरान पैरों की मदद से पैडलिंग की जाती है। जी हाँ और इस दौरान पैर ऊपर से नीचे की तरफ एक सर्कल में गतिविधि करते हैं। इससे पैरों की मांसपेशियों से लेकर शरीर के निचले हिस्से और ऊपर के हिस्से की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं।
कैंसर के जोखिम कम करे- साइकिलिंग कैंसर का जोखिम कम कर सकती है। जी दरअसल कुछ चीनी महिलाओं और पुरुषों पर किए गए शोध के अनुसार, जिन लोगों ने प्रतिदिन 2 घंटे साइकिल चलाई थी, उनमें प्रतिदिन 30 मिनट तक साइकिल चलाने वाले लोगों के मुकाबले पेट के कैंसर का जोखिम लगभग 50 फीसदी तक कम देखा गया। इसी के साथ एक अन्य अध्ययन के मुताबिक, साइकलिंग जैसी गतिविधियां स्तन कैंसर के जोखिम से भर सकती हैं।
गठिया की रोकथाम में मदद करे- ऑस्टियोअर्थराइटिस (जोड़ों में सूजन) के लक्षण कम करने और इसकी रोकथाम करने में साइकिल चलाने के फायदे हासिल किए जा सकते हैं। जी दरअसल एनसीबीआई की साइट पर प्रकाशित शोध के मुताबिक, 8 सप्ताह तक 25 मिनट तक साइकिलिंग जैसी गतिविधि करने वाले लोगों में ऑस्टियोअर्थराइटिस के लक्षणों में कमी देखी गई। जी हाँ और साइकिल चलाने से मांसपेशियों के संकुचन, शक्ति और कार्य करने की क्षमता में सुधार देखा गया।
तनाव कम करे- साइकिल चलाना अपने-आप में एक तरह का एरोबिक व्यायाम होता है। इसी के साथ ही कई अध्ययन भी यह बताते हैं कि व्यायाम करना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। इसमें एरोबिक व्यायाम की गतिविधियां खास हो सकती है। ये गतिविधियां मन की स्थिति में बदलाव लाकर मस्तिष्क में खून का प्रवाह बेहतर बना सकती हैं। जो हाइपोथैलेमिक पिट्यूटरी एड्रेना (केंद्रीय तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली) पर पड़ने वाले तनाव की प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं। इससे तनाव नहीं होता।
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