आजकल कार्डियो एक्सरसाइज का फैशन सा बन गया है. कार्डियो एक्सरसाइज हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए की जाती है. कार्डियो आपके स्टेमिना को बढाती है जिस कारण हम और हैवी एक्सरसाइज कर लिए शरीर को तैयार कर कर सकते हैं. कार्डियो से वेट लॉस भी काफी जल्दी होता है. अगर रोज आधे घण्टे तक कार्डियो एक्सरसाइज़ करते हैं तो बॉडी में एक्स्ट्रा फैट बनना बन्द हो जाता है. एक घंटे कार्डियो एक्सरसाइज़ करते हैं तो चर्बी बनना रुकने के साथ-साथ जलनी भी शुरू हो जाती है। एक्सरसाइज जैसे साइक्लिंग, स्विमिंग, बॉक्सिंग, रनिंग, जॉगिंग, एरोबिक और योगा ये सभी बेहतर कार्डियो एक्सरसाइजेज है।
सप्ताह में सिर्फ ढाई घंटे अगर आप चलते हैं तो हार्ट अटैक का खतरा 30 प्रतिशत तक कम हो सकता है। दिल की सेहत का ध्यान रखने के लिए प्रति सप्ताह में पांच दिन 30 – 40 मिनट के लिए जरूर टहलें।
साइकलिंग के बहुत सारे फायदे हैं. वजन कम करने के लिए यह बहुत आसान और प्रभावी तरीका है. एक घंटे साइकिल चलाने से लगभग 650 कैलोरी जलती है। जब आप साइकलिंग कर रहे होते हैं तो झुक कर इसे करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है और आपको बेहतर परिणाम भी नहीं मिल पाते।
वाक के बाद लोगों की दूसरी पसंद जॉगिंग ही होती है. जॉगिंग से काफी जल्दी कैलोरीज बर्न होती हैं और हमारा स्टैमिना भी बढ़ता है. रनिंग करते समय अधिकतर लोग एड़ी के बल पैर रखते हैं, लेकिन इससे आगे चलकर टखने और घुटनों को चोट पहुंच सकती है।
एक्सरसाइज के बाद अगर आप 20 से 30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज कर रहे हैं तो कोई दिक्कत नहीं है लेकिन अगर आप ज्यादा देर तक कार्डियो करते हैं तो आपको शारीरिक और हार्मोनल समस्या हो सकती है। बॉडीवेट और कार्डियो एक्सरसाइज में 5 घंटे का अन्तर रखें तो अच्छा है.
लो ब्लड प्रेशर में फायदेमंद है चीनी
पथरी को गायब करने के लिए पिए गन्ने का जूस
डिप्रेशन दूर करने के लिए रोज पिए दूध और शहद