आजकल महिलाएं अक्सर बालों का झड़ना, मूड में बदलाव, डिप्रेशन, एनीमिया, पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) और अनियमित मासिक धर्म जैसी समस्याओं से परेशान रहती हैं। इन स्वास्थ्य चिंताओं के पीछे अक्सर शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। इन पोषक तत्वों की कमी महिलाओं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। नतीजतन, महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च कोलेस्ट्रॉल, एनीमिया और किडनी से संबंधित समस्याएं होने लगती हैं। आमतौर पर, आहार में विशिष्ट पोषक तत्वों की पूर्ति करके इन कमियों को दूर किया जाता है। हालाँकि, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इन पोषण संबंधी कमियों को भी पूरा करने में मदद कर सकते हैं। आइए उन आवश्यक पोषक तत्वों का पता लगाएं जिनकी अक्सर ज्यादातर महिलाओं में कमी होती है और आहार में उन अतिरिक्त चीजों के बारे में जानें जो इन कमियों को दूर कर सकती हैं।
विटामिन डी: विटामिन डी की कमी से महिलाओं की हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे अवसाद जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालाँकि सूरज की रोशनी को विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन लंबे समय तक धूप में रहना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसे में आहार में वसायुक्त मछली, अंडे और दूध को शामिल करने से इस कमी को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
आयरन: भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी आम है, जिससे एनीमिया होता है। खाना पकाने के लिए लोहे के बर्तनों का उपयोग करने से इस कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, आहार में पालक, मेथी के पत्ते, टोफू और तिल को शामिल करने से आयरन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
विटामिन बी: शरीर में विटामिन बी की कमी से थकान और कमजोरी हो सकती है। पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए आहार में डेयरी उत्पाद, दही, काजू, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, क्विनोआ और सोयाबीन शामिल करने की सलाह दी जाती है।
फोलिक एसिड: गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड के प्राकृतिक स्रोतों में दाल, ब्रोकोली, पास्ता, ब्रेड और अनाज शामिल हैं।
कैल्शियम: कैल्शियम न केवल हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बल्कि मांसपेशियों, हृदय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए भी आवश्यक है। कैल्शियम की कमी से उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए, आहार में डेयरी उत्पादों और सार्डिन को शामिल करने की सलाह दी जाती है।
निष्कर्षतः, महिलाओं में पोषण संबंधी कमियों को दूर करना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इन आवश्यक पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल करके, महिलाएं सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं का बेहतर प्रबंधन कर सकती हैं और स्वस्थ जीवन जी सकती हैं।
आपको भी नहीं पता अपनी स्किन टाइप, एक्सपर्ट से जानिए कैसे करें पहचान?
आपकी ये बैड हैबिट्स बिगाड़ सकती हैं हार्मोन लेवल
तेजी से बाल विकास दिलाने: प्राकृतिक तरीके और प्याज के रस की शक्ति