फिट और सक्रिय रहना आपके शरीर की गति की सीमा को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। वृद्धावस्था में, हमारे जोड़ों में दर्द होने लगता है और संबंधित स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं देखी जा सकती हैं। सक्रिय रहने से उन्हें गर्म और मजबूत रहने में मदद मिलेगी, जबकि सुपर सक्रिय रहना भी एक प्रोबाइट बन सकता है जो आपके जोड़ों को आपकी उम्र के अनुसार कठोर होने से बचाता है। वहाँ अनुसंधान है जो साबित करता है कि बेहतर गति वाले लोगों में कम लक्षण कैसे होते हैं।
घुटने के जोड़ों को स्थिर करने के लिए अपनी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करें। यदि आप घुटनों के कार्य को अधिकतम करना चाहते हैं तो कूल्हे और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। योग थेरेपी आपकी मदद एक अच्छे तरीके से करेगी क्योंकि यह उन लोगों को कई लाभ प्रदान करती है जो कमजोर घुटनों या घुटनों में दर्द से पीड़ित हैं। यहां कुछ योगासन दिए गए हैं जो उचित संरेखण में धारण करते हुए घुटने को मजबूत और स्थिर करेंगे। इन योग आसनों को शामिल करें और सप्ताह में तीन से चार बार अभ्यास करें। कम से कम पांच सांसों के लिए प्रत्येक मुद्रा को रखना सुनिश्चित करें और यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो या घुटने पर संवेदना खींच रही हो तो इसे धीमा कर दें।
सुषमा व्यायम: अपने पैरों को एक साथ रखें, और अपनी उंगलियों को एक कर लें। अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। धीरे से अपने घुटनों को धीरे-धीरे अपनी एड़ी को 10-15 बार ऊपर उठाएं और गिराएं।
नौकासाना: अपनी पीठ से शुरू करें, और अपने हड्डियों पर संतुलन के लिए अपने ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी आँखों से अपने पैर की उंगलियों को संरेखित करें। अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखें और हाथों को जमीन के समानांतर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ को सीधा करें।
वैरिक्शाना: अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर संतुलित करें, अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें। इसे यथासंभव अपने श्रोणि के करीब रखें। आप इसे जगह पर लाने के लिए अपने पैरों को अपनी हथेलियों से सहारा दे सकते हैं। अपना संतुलन खोजने के बाद, अपने हृदय चक्र में प्राणम मुद्रा में अपनी हथेलियों को मिलाएं।
दण्डाशान: अपनी सहूलियत के अनुसार जमीन पर या बिस्तर पर बैठें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें, और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। आप अपने पैर की उंगलियों को कुछ बार इंगित और फ्लेक्स कर सकते हैं। अपने श्रोणि, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों को संलग्न और सक्रिय करें। फर्श पर अपने कूल्हों के पास दोनों हथेलियाँ रखें और जागरूकता के साथ साँस लें।
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