अगर आप अक्सर छोटे-छोटे दैनिक कार्य भूल जाते हैं, तो यह आपकी याददाश्त कमज़ोर होने का संकेत हो सकता है। इसमें किसी से मिलने के तुरंत बाद उसका चेहरा भूल जाना, यह याद न रखना कि आपने कार लॉक की थी या नहीं, या गैस या दूध चालू छोड़ देना शामिल हो सकता है। हालाँकि ये घटनाएँ मामूली लग सकती हैं, लेकिन कभी-कभी ये ज़्यादा गंभीर अंतर्निहित समस्याओं का संकेत भी दे सकती हैं। इन चूकों के बारे में सोचना अक्सर तनाव बढ़ाता है।
ऐसा क्यों होता है? अक्सर, याददाश्त कमज़ोर होने की वजह यह होती है कि दिमाग दूसरे कामों में व्यस्त रहता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी अलमारी में कोई ज़रूरी दस्तावेज़ रख सकते हैं और उसे तब तक भूल सकते हैं जब तक आपको उसकी तत्काल ज़रूरत न पड़ जाए। जब आप तनाव में होते हैं या जल्दी में होते हैं, तो ऐसी चीज़ें ढूँढ़ना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, एक शांत दिमाग विवरणों को ज़्यादा प्रभावी ढंग से याद रख सकता है।
अपनी आदतें सुधारें कुछ आदतें याददाश्त कमज़ोर कर सकती हैं। अपने दिमाग का इस्तेमाल करने के बजाय जानकारी के लिए इंटरनेट पर बहुत ज़्यादा निर्भर रहना हानिकारक हो सकता है। इसके अलावा, लंबे समय तक खाली बैठे रहना या बहुत ज़्यादा शराब पीना भी आपके दिमाग पर दबाव डाल सकता है। इससे निपटने के लिए, हर जवाब के लिए तुरंत इंटरनेट का सहारा लेने से बचें; पहले अपनी याददाश्त का इस्तेमाल करके जानकारी याद करने की कोशिश करें।
अपनी जीवनशैली को व्यवस्थित करें भूलने की आदत को कम करने के लिए, अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करके शुरुआत करें। जागने, व्यायाम करने और नाश्ता करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो दस मिनट के बफर के साथ अपने आने-जाने की योजना बनाएँ। सुनिश्चित करें कि आपके पास लैपटॉप बैग, लंच, वॉलेट, फ़ोन और इयरफ़ोन जैसी सभी आवश्यक वस्तुएँ तैयार हों, ताकि आप कुछ भी न भूलें।
अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें अपने मस्तिष्क को आलसी होने से रोकें। ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपके दिमाग को उत्तेजित करती हैं, जैसे कि गेम खेलना, दोस्तों के साथ पढ़ना या पहेलियाँ सुलझाना। ये गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को सक्रिय और तेज़ रखने में मदद कर सकती हैं।
अक्सर जीवनशैली की आदतों में सुधार करके, मस्तिष्क को व्यस्त रखकर और शांत और व्यवस्थित दिनचर्या बनाए रखकर स्मृति की कमी को कम किया जा सकता है। जबकि कभी-कभी भूलने की आदत सामान्य है, लगातार समस्याओं के लिए समग्र संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए ध्यान देने और अपनी दैनिक आदतों में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।
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