वजन घटाने के लिए अक्सर लोग डाइटिंग और कठिन एक्सरसाइज पर ध्यान देते हैं, लेकिन कुछ लोगों को इतनी मेहनत करने के बावजूद भी इच्छित परिणाम नहीं मिलते। वहीं, कुछ लोग मेहनत से बचना चाहते हैं लेकिन चर्बी कम करने की ख्वाहिश रखते हैं। ऐसे में योगासन एक बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं। यहां तीन प्रभावी योगासन दिए गए हैं जो शरीर की चर्बी कम करने में सहायक हो सकते हैं।
1. कुंभकासन (Plank Pose) कुंभकासन, जिसे प्लैंक पोज भी कहा जाता है, पेट और कमर की चर्बी कम करने में अत्यधिक प्रभावी है। यह आसन बॉडी शेप को बेहतर बनाता है और कमर दर्द में भी राहत प्रदान करता है।
कुंभकासन कैसे करें: फर्श पर पेट के बल लेट जाएं। अपने शरीर को अपनी बाहों और पैर की उंगलियों पर उठाएं। चेहरा आगे या नीचे की ओर रखें, जो भी अधिक आरामदायक लगे। इस स्थिति में तब तक रहें जब तक संभव हो, फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
2. उष्ट्रासन (Camel Pose) उष्ट्रासन एक क्लासिक योग आसन है जो छाती और पीठ को खोलने में मदद करता है। यह आसन शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और चर्बी कम करने में सहायक है।
उष्ट्रासन कैसे करें: अपने घुटनों के बल सीधे बैठ जाएं और जांघें सीधी करें। अपने हाथों को नितंबों पर रखें और हल्का सा आर्च बनाते हुए पीछे की ओर झुकें। कूल्हों को आगे की ओर धकेलें। धीरे-धीरे सिर और रीढ़ को बिना दबाव के पीछे की ओर झुकाएं। स्थिति बनाए रखें और आराम करें।
3. धनुरासन (Bow Pose) धनुरासन पेट की मांसपेशियों को फैलाने के साथ-साथ पाचन क्रिया में सुधार करता है। यह टखनों, जांघों, छाती, गर्दन और कंधों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है और चर्बी कम करने में भी सहायक है।
धनुरासन कैसे करें: फर्श पर पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को हाथों से पकड़ें। सांस लें और अपनी छाती को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। धनुष के आकार में फैलाएं और जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ दें।
इन तीन आसनों को नियमित रूप से करने से चर्बी घटाने में सहायता मिल सकती है और शरीर को फिट बनाए रखा जा सकता है। योग के साथ संतुलित आहार और जीवनशैली को भी ध्यान में रखना जरूरी है।
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