हम सभी ने यह सलाह सुनी है कि हमें उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन इसे व्यवहार में लाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, यह याद दिलाता है कि छोटे-छोटे पल भी खुशी ला सकते हैं। डॉ. लैंगर स्वीडन से एक उदाहरण साझा करते हैं, जहाँ एक टीम ने सबवे की सीढ़ियों को पियानो जैसी सीढ़ियों में बदल दिया, जिससे लोगों को एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया गया क्योंकि यह आनंददायक हो गया।
लैंगर इस बात पर जोर देते हैं कि हमें दूसरों से खुशी मिलने का इंतजार नहीं करना चाहिए; हम इसे खुद बना सकते हैं। हम हर काम को ज़्यादा मज़ेदार, दिलचस्प या कम से कम दिलचस्प बना सकते हैं। हम अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या को उन चीज़ों के साथ जोड़कर ज़्यादा रोमांचक बना सकते हैं जो हमें पसंद हैं। उदाहरण के लिए, सफाई करते समय अपना पसंदीदा गाना सुनें या कल्पना करें कि आप खाना बनाते समय किसी कुकिंग शो में हैं। इससे काम ज़्यादा मज़ेदार हो जाता है।
पल का आनंद लें:
सुबह की कॉफी या नाश्ते का आनंद लेते समय, स्वाद का आनंद लेने के लिए समय निकालें। मल्टीटास्किंग से बचें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। रोज़मर्रा के काम नीरस हो सकते हैं, लेकिन छोटे-छोटे बदलाव करके उन्हें और अधिक रोचक बनाया जा सकता है। कोई नया रास्ता आज़माएँ, किसी दोस्त को साथ लाएँ या काम को किसी अलग समय पर शेड्यूल करें। इन सरल रणनीतियों को लागू करके, हम रोज़मर्रा की ज़िंदगी में खुशी पा सकते हैं। याद रखें, खुशी छोटी-छोटी चीज़ों में होती है, और इसे बनाना हम पर निर्भर करता है।