बीमारियों से बचने के लिए इम्यूनिटी को बूस्ट रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए सही डाइट प्लान का पालन करना आवश्यक है। अगर खान-पान और लाइफस्टाइल का रुटीन सही नहीं है, तो बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। बच्चों की इम्यूनिटी आमतौर पर बड़ों की तुलना में कम होती है, जिससे वे मौसम में बदलाव के साथ जल्दी बीमार हो सकते हैं। ऐसे में उनकी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थ
विटामिन सी इम्यूनिटी के लिए बहुत जरूरी है। यह शरीर में व्हाइट ब्लड सेल्स को बढ़ाता है और इंफेक्शन का कारण बनने वाले बैक्टीरिया को रोकता है। बच्चों की डाइट में विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल जैसे संतरा, आंवला और ग्रेपफ्रूट्स शामिल करें।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
प्रोटीन बच्चों की ग्रोथ के लिए अहम है। यह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है और चोटों को जल्दी ठीक करने में मदद करता है। बच्चों की डाइट में पनीर, अंडा, टोफू और सोयाबीन शामिल करें।
बादाम
बच्चों की डेली डाइट में बादाम भी शामिल करें। रोजाना 5 से 6 बादाम को रातभर भिगोकर सुबह बच्चों को दें। इससे उन्हें प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और विटामिन-ई मिलेगा, जो उन्हें एक्टिव और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगा।
दही
यदि बच्चे का डाइजेशन ठीक नहीं है, तो उनकी इम्यूनिटी भी कमजोर हो सकती है। बच्चों की गट हेल्थ पर ध्यान देना भी जरूरी है। दही और छाछ में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो गट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए बच्चों की डेली डाइट में दही और छाछ शामिल करें।
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