जब स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है, तो कई लोग रणवीर सिंह, ऋतिक रोशन और टाइगर श्रॉफ जैसी मशहूर हस्तियों में देखी जाने वाली फिटनेस के स्तर को हासिल करने की इच्छा रखते हैं। ये अभिनेता प्रभावशाली काया का दावा करते हैं, जिसे अक्सर विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में कठोर प्रशिक्षण के माध्यम से हासिल किया जाता है। ऐसे ही एक सेलिब्रिटी फिटनेस कोच हैं जिन्होंने ऋतिक रोशन की फिटनेस यात्रा को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है, क्रिस गेथिन हैं।
क्रिस गेथिन, जो एमएमए एथलीटों और विश्व स्तरीय एथलीटों को प्रशिक्षण देने के लिए जाने जाते हैं, 12 वर्षों से अधिक समय से ऋतिक के फिटनेस कोच हैं। उन्होंने एक इंटरव्यू में तेजी से चर्बी घटाने का सबसे प्रभावी तरीका बताया। गेथिन के अनुसार, त्वरित वसा हानि प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति को वजन प्रशिक्षण में संलग्न होना चाहिए, जिसे शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कहा जाता है।
वजन प्रशिक्षण वसा हानि को तेज करता है क्योंकि कार्डियो के विपरीत, जहां गतिविधि समाप्त होने के बाद कैलोरी जलना बंद हो जाता है, वजन प्रशिक्षण से निरंतर कैलोरी जलती रहती है। कार्डियो के बाद जैसे ही आपकी हृदय गति सामान्य हो जाती है, कैलोरी जलाने की प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है। हालाँकि, उच्च-प्रोटीन आहार के साथ वजन प्रशिक्षण के साथ, शरीर में मांसपेशियों में वृद्धि होती है। जैसे-जैसे मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, वसा कोशिकाएं कम होती जाती हैं।
इसके अलावा, बढ़ी हुई मांसपेशियाँ चयापचय को बढ़ावा देती हैं, भोजन पचाने की प्रक्रिया को बढ़ाती हैं और अधिक कैलोरी खर्च करती हैं। शोध से पता चलता है कि वजन घटाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, 45 मिनट से 1 घंटे तक मध्यम वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण आदर्श है।
संक्षेप में, शक्ति प्रशिक्षण न केवल तेजी से वसा कम करने में सहायता करता है, बल्कि मांसपेशियों की वृद्धि को भी बढ़ावा देता है और चयापचय को बढ़ावा देता है, जिससे यह फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण बन जाता है।
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