एक्सरसाइज के साथ अपने खान पान का ध्यान रखना भी जरुरी होता है भले ही नियमित रूप से दौड़ने की आदत आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है, लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है, ताकि आपके शरीर को दौड़ने का पूरा फायदा मिले। रनिंग या दौड़ने के बाद कुछ गलत आदतों के वजह से आप अपनी मेहनत पर पानी फेर सकते हैं। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि घंटों भागने के बाद इसका फायदा शरीर को पहुंचें तो आपको अपनी डाइट पर ध्यान देने की जरुरत हैं। अगर आप रनिंग के जरिए अपनी सेहत को फिट बनाएं रखना चाहते हैं तो आपको ये मालूम होना बहुत जरुरी है कि सुबह दौड़ने से पहने और बाद में क्या खाएं। जैसे की केला दौड़ने वालों और एक्सरसाइज के प्रति उत्साही लोगों का पसंदीदा फल है। केला कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम मौजूद होता है। तेज दौड़ या कड़ी एक्सरसाइज के दौरान शरीर से मिनरल्स, फाइबर, विटामिन सी, विटामिन ए, मैग्नीशियम और फोलेट की कमी हो जाती है।
ध्यान देने वाली बात ये है की दौड़ या एक्सरसाइज के बाद संतरे को स्नैक्स के रूप में खाना अच्छा माना जाता है क्योंकि ये पेट के लिये हल्का होता है, जिसे आसानी से पचाया जा सकता है। खासकर उन लोगों के लिए ये फल बहुत अच्छा है, जिन्हें दौड़ या एक्सरसाइज के बाद उल्टी सा महसूस होता है। इसके अलावा, ये विटामिन C से भरपूर होता है, जो हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम करता है और सूजन रोकने में मदद करता है। दौड़ के बाद दही का सबसे बड़ा फायदा ये है कि यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है क्योंकि इसमें प्रोटीन मौजूद होता है। लेकिन इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है, जो मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी है। इसके अलावा, दही में स्वस्थ बैक्टीरिया होता है, जो पाचन क्रिया को संतुलित बनाए रखने में मदद करता है। अंडा प्रोटीन के बेहतरीन सोर्स में से एक है, जो मांसपेशियों की मरम्मत के लिए एमिनो एसिड प्रदान करता है. अंडे में स्वस्थ वसा, जरूरी मिनरल्स और विटामिन पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है, जो हमारे स्वास्थ्य के लिये हर तरह से फायदेमंद है। इस कामगार तरीके से बस २ महीने में घटाए वजन. जाने
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