शरीर में एक्ट्रा फैट होना हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस का सबसे बड़ा दुश्मन है. मोटापा विश्व भर में मौतों की एक बड़ी वजह बन चुका है. वजह है कि अधिक वजन और शरीर का एक्स्ट्रा फैट लाइफस्टाइल संबंधित बीमारियों जैसे हाई ब्लड प्रेश, टाइप 2 डायबिटीज एवं हार्ट संबंधी समस्याओं की वजह बनती है. हाई बॉडी फैट निःसंदेह आपकी हेल्थ तो खराब करता ही है, साथ ही साथ आपकी सेल्फ इमेज भी डाउन करता है. इससे आप अपने आपको सेल्फ डिमोटिवेट फील करने लगते हैं तथा इस फीलिंग की वजह से आप साइकोलॉजिकल प्रॉब्लम से भी जूझने लगते हैं. तो यह स्पष्ट है कि शरीर की ज्यादा चर्बी हमारे मानसिक एवं शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है.
किन्तु इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर की चर्बी जितनी कम हो, उतना ही अच्छा है. जहां एक ओर हाई बॉडी फैट आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाता है, वहीं लो बॉडी फैट भी हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकता है. ओवरऑल हेल्थ को सही रखने के लिए हर इंसान के शरीर में बॉडी फैट होना आवश्यक है जिसकी एक निश्चित रेंज बताई हुई है. यदि आपके शरीर का फैट इस रेंज के अंदर है तो आप स्वस्थ रहेंगे तथा कोई शारीरिक प्रॉब्लम भी नहीं होगी. तो आइए आपको बताते हैं कि उम्र के अनुसार, महिला और पुरुषों के शरीर में कितना फैट होना सही है.
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के मुताबिक, 20 से 39 साल की महिलाओं के शरीर में फैट 21 से 32 प्रतिशत होना चाहिए तथा वहीं पुरुषों में 8 से 19 प्रतिशत रहना चाहिए. 40 से 59 वर्ष की महिलाओं का बॉडी फैट 23 से 33 प्रतिशत के बीच रहना चाहिए एवं पुरुषों का बॉडी फैट 11 से 21 प्रतिशत के बीच होना चाहिए. यदि किसी महिला की उम्र 60 से 79 वर्ष है तो उसके शरीर में फैट 24 से 35 प्रतिशत होना चाहिए तथा पुरुषों में 13 से 24 प्रतिशत फैट होना चाहिए. यदि किसी महिला की उम्र 60 से 79 वर्ष है तो उसके शरीर में फैट 24 से 35 प्रतिशत होना चाहिए तथा पुरुषों में 13 से 24 प्रतिशत फैट होना चाहिए. महिलाओं के शरीर में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में फैट ज्यादा होता है. आयु बढ़ने के साथ-साथ उनके शरीर में फैट की मात्रा बढ़ती जाती है.
निष्कर्ष रूप में, जबकि शरीर में अतिरिक्त फैट स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, शरीर में फैट का उचित स्तर बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इन दिशानिर्देशों को समझकर और उनका पालन करके, व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर प्रयास कर सकते हैं, विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।
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