आजकल लोगों की ज़िंदगी बहुत बिजी हो गई है। काम की भागदौड़ में इतना व्यस्त रहते हैं कि आराम से बैठकर खाना खाने का भी समय नहीं मिलता। इसी वजह से कई लोगों को कमजोरी और थकावट महसूस होने लगती है। लेकिन स्वस्थ रहने और कामकाजी जीवन में पूरी तरह सक्रिय रहने के लिए शरीर में ऊर्जा बनाए रखना बहुत जरूरी है। अगर आप भी दिनभर की भागदौड़ से थके हुए महसूस करते हैं और एनर्जी की कमी का सामना कर रहे हैं, तो ये आसान तरीके आपकी मदद कर सकते हैं।
नींद पूरी करेंआजकल ज्यादातर लोग रात में देर से सोते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं, जिससे उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती। नींद की कमी से थकावट और कमजोरी बढ़ जाती है। इसके लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। समय पर सोने की आदत डालें और सुबह समय पर उठें ताकि आपका दिन ऊर्जा से भरा रहे।
वर्कआउट है जरूरीशरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए वर्कआउट बहुत फायदेमंद है। रोजाना 20 से 30 मिनट का वर्कआउट आपके शरीर को तरोताजा रख सकता है। आप मॉर्निंग वाक, योग, या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा और आप दिनभर एक्टिव रहेंगे।
ब्रेक लेंअगर आपका काम डेस्क पर बैठकर होता है, तो दिनभर एक ही जगह पर बैठे रहने से थकावट हो सकती है। इसलिए काम के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेना जरूरी है। लंच टाइम में दोस्तों के साथ थोड़ी देर सैर पर जाएं या काम के बीच ब्रेक लें। इससे आपका मूड फ्रेश रहेगा और प्रोडक्टिविटी भी बढ़ेगी। जब आप ब्रेक के बाद काम पर लौटेंगे, तो अधिक उत्साही और ताजगी से भरे रहेंगे।
हेल्दी खानाजब लोग व्यस्त होते हैं, तो अक्सर वे नाश्ता स्किप कर देते हैं, जो दिनभर कमजोरी का कारण बन सकता है। सुबह का नाश्ता जरूर करें और जंक फूड से बचें। घर पर बना हेल्दी खाना खाएं और दिनभर हाइड्रेटेड रहने के लिए रोजाना 2 लीटर पानी पिएं। गर्मियों में आप हाइड्रेटेड ड्रिंक्स और खीरा, तरबूज जैसी ताजे फलों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मेडिटेशनबिजी लाइफस्टाइल और कामकाजी तनाव के कारण व्यक्ति के मूड पर असर पड़ता है और इससे आलस और कमजोरी महसूस होती है। तनाव को कम करने के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीक अपनाना जरूरी है। रोजाना 5 से 10 मिनट की मेडिटेशन करने से आपका मन शांत रहेगा और आप बेहतर तरीके से काम कर सकेंगे। इन आसान तरीकों को अपनाकर आप अपने दिन को एनर्जेटिक और प्रोडक्टिव बना सकते हैं, चाहे आपका शेड्यूल कितना भी व्यस्त क्यों न हो। खुद की देखभाल करना जरूरी है, ताकि आप हर दिन तरोताजा और सक्रिय रह सकें।
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