हर दिन पानी पीने का कोई एक ही फॉर्मूला नहीं है। हालाँकि, अधिकांश डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीना चाहिए। पर्यावरण, व्यायाम, गर्भावस्था और स्तनपान जैसे कारकों के आधार पर आवश्यक पानी की मात्रा अलग-अलग हो सकती है।
जब हम बहुत ज़्यादा पानी पीते हैं तो क्या होता है? अत्यधिक मात्रा में पानी पीने से वॉटर इनटॉक्सिकेशन या वॉटर पॉइज़निंग नामक स्थिति हो सकती है। यह तब होता है जब हमारे मस्तिष्क की कोशिकाएँ पानी के अधिक मात्रा के कारण सूज जाती हैं, जिससे मस्तिष्क का कार्य बाधित होता है। लक्षणों में सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल हो सकती है। मस्तिष्क में बढ़े हुए दबाव से उच्च रक्तचाप और हृदय गति में कमी भी हो सकती है।
शरीर में अतिरिक्त पानी सोडियम के स्तर को पतला कर देता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति पैदा होती है। सोडियम शरीर में तरल पदार्थों के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जब इसका स्तर गिरता है, तो कोशिकाएं सूज जाती हैं, जिससे कोमा और यहां तक कि मौत भी हो सकती है।
कैसे पता करें कि आप बहुत ज़्यादा पानी पी रहे हैं? पेशाब का रंग: आपके पेशाब का रंग आपके हाइड्रेशन की स्थिति का एक अच्छा संकेतक है। हल्का पीला पेशाब पर्याप्त हाइड्रेशन को दर्शाता है, जबकि साफ़ पेशाब अक्सर ज़्यादा हाइड्रेशन को दर्शाता है। गहरे पीले या एम्बर रंग का पेशाब निर्जलीकरण का संकेत देता है।
बार-बार बाथरूम जाना: अगर आपको लगता है कि आप सामान्य से ज़्यादा पेशाब कर रहे हैं, तो यह अत्यधिक पानी के सेवन का संकेत हो सकता है। आम तौर पर, दिन में 6-8 बार बाथरूम जाना सामान्य माना जाता है, लेकिन ज़्यादा बार बार-बार पानी पीना अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन का संकेत हो सकता है।
प्यास महसूस किए बिना पानी पीना: प्यास न लगने पर भी बार-बार पानी पीना ज़्यादा हाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। ज़्यादा पानी पीने से बचने के लिए प्यास लगने पर पानी पीना सबसे अच्छा है।
मतली और उल्टी: ज़्यादा पानी पीने से किडनी पर दबाव पड़ सकता है, जिससे वे अतिरिक्त तरल पदार्थ को कुशलतापूर्वक बाहर नहीं निकाल पाते। इससे शरीर में तरल पदार्थ जमा हो सकता है, जिससे मतली, उल्टी और गंभीर मामलों में दस्त हो सकते हैं।
सिरदर्द और मांसपेशियों में कमज़ोरी: ज़्यादा पानी पीने से सोडियम का स्तर कम होने से मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द और कमज़ोरी हो सकती है। सोडियम तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य के लिए ज़रूरी है, और असंतुलन से असुविधा और शारीरिक प्रदर्शन में कमी हो सकती है।
त्वचा के रंग और सूजन में बदलाव: ज़्यादा पानी के प्रतिधारण से हल्की सूजन और त्वचा के रंग में बदलाव हो सकता है, खास तौर पर हाथों, पैरों और होंठों में। यह द्रव असंतुलन के कारण त्वचा के नीचे कोशिकाओं की सूजन के कारण होता है।
हालाँकि हाइड्रेशन समग्र स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है, लेकिन संतुलन बनाए रखना भी ज़रूरी है। अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और अपने पानी के सेवन को उसी के अनुसार समायोजित करें। डिहाइड्रेशन और ओवरहाइड्रेशन दोनों से जुड़े जोखिमों से बचने के लिए संयम बरतना ज़रूरी है। अगर आपको अपने पानी के सेवन के बारे में चिंता है या लगातार लक्षण अनुभव होते हैं, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें।
क्या टाइट ब्रा पहनने से हो सकता है ब्रेस्ट कैंसर? यहाँ जानिए
रोज एक अनार खाने से शरीर में होने लगेंगे ये बदलाव, एक हफ्ते में ही दिखने लगेगा जादू