सिर दर्द, विशेषकर माइग्रेन की समस्या, बहुत तकलीफदेह हो सकती है और यह अक्सर नींद में भी बाधा डालती है। इस स्थिति से राहत पाने के लिए कई लोग नींद की दवा का सहारा लेते हैं, लेकिन दवाओं के बजाय कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाकर भी बेहतर नींद पाई जा सकती है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो सिर दर्द के बावजूद भी अच्छी नींद पाने में मदद कर सकते हैं:
दिमाग को रिलैक्स करें और स्लीप शेड्यूल बनाएं: माइग्रेन और सिर दर्द के दौरान दिमाग को शांत रखना महत्वपूर्ण है। तनाव और चिंता से सिर दर्द बढ़ सकता है। इसलिए, दिमाग को नेगेटिव विचारों से दूर रखें और लाइट म्यूजिक सुनें। एक स्लीप शेड्यूल बनाएं, जिसमें रात को सोने और सुबह उठने का एक निश्चित समय हो। वीकेंड्स पर भी इस शेड्यूल का पालन करें।
स्क्रीन टाइम को कम करें: आजकल लोग मोबाइल और लैपटॉप पर काफी समय बिताते हैं, जो सिर दर्द और माइग्रेन को बढ़ा सकता है। नींद में सुधार के लिए, सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग कम करें और अपने आप को डिजिटल डिवाइसेज़ से दूर रखें।
शाम के समय कैफीन से बचें: शाम को कॉफी और चाय पीने से नींद में समस्या हो सकती है। कैफीनयुक्त पेय पदार्थ रात की नींद को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए कोशिश करें कि शाम 6 बजे के बाद इनका सेवन न करें। सुबह के समय कैफीन का सेवन ठीक है, लेकिन शाम को इससे बचना चाहिए।
इन आदतों को अपनाकर आप सिर दर्द की स्थिति में भी बेहतर नींद प्राप्त कर सकते हैं।
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