विभिन्न अध्ययनों में वजन घटाने के लिए आहार नियंत्रण के साथ-साथ नियमित व्यायाम के महत्व पर जोर दिया गया है। एक हालिया शोध अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताह में केवल एक या दो बार व्यायाम करने से भी वजन घटाने में मदद मिल सकती है। शोध के अनुसार, सप्ताहांत के दौरान गहन व्यायाम करने से वजन घटाने में दैनिक व्यायाम के समान लाभ मिल सकता है। यह अध्ययन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि के पैटर्न और वसा ऊतक द्रव्यमान के बीच संबंध प्रदर्शित करता है।
शोधकर्ता विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश का भी उल्लेख करते हैं, जो सुझाव देती है कि व्यक्तियों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, प्रति सप्ताह 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को शामिल करना फायदेमंद माना जाता है। इसी तरह, जो व्यक्ति सप्ताह में केवल एक या दो बार गहन व्यायाम करते हैं, वे अभी भी महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
2011 और 2018 के बीच आयोजित अध्ययन में 20 से 59 वर्ष की आयु के 9,600 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। इससे पता चला कि जिन व्यक्तियों ने सप्ताह में केवल एक या दो दिन व्यायाम किया, उनका वजन कम हुआ। सप्ताह में एक या दो दिन व्यायाम करने वालों में वजन में कमी देखी गई, जो रोजाना व्यायाम करने वालों के बराबर थी।
शोधकर्ताओं के अनुसार, गतिहीन नौकरी करने वाले, बस चालक और लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों को सप्ताहांत व्यायाम से लाभ होता है। समय की कमी के कारण इन व्यक्तियों को प्रतिदिन व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। इसलिए, सप्ताहांत व्यायाम जैसे दौड़ना, चढ़ना, लंबी पैदल यात्रा और साइकिल चलाना उनके लिए एक व्यवहार्य विकल्प के रूप में कार्य करता है।
विशेषज्ञ उन लोगों को धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने की सलाह देते हैं जिनके पास व्यायाम के लिए सीमित समय है। जॉगिंग या ज़ुम्बा क्लास में शामिल होने जैसी गतिविधियों से शुरुआत करना फायदेमंद हो सकता है। इसके बाद धीरे-धीरे व्यायाम व्यवस्था को तेज करने की सिफारिश की जाती है।
विशेषज्ञ भी वजन घटाने के साधन के रूप में वजन प्रशिक्षण की वकालत करते हैं। सप्ताह में दो बार वजन प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल होने से चयापचय बढ़ता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इन गतिविधियों को समर्थन देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा का सेवन आवश्यक है।
डॉक्टर वजन घटाने के लिए व्यायाम के साथ-साथ संतुलित आहार बनाए रखने के महत्व पर जोर देते हैं। व्यायाम के साथ अपर्याप्त आहार शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसी तरह, जो लोग उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल नहीं होते हैं उन्हें अपने आहार को तदनुसार समायोजित करना चाहिए। पोषण तत्वों पर ध्यान देना और शरीर की आवश्यकता के अनुसार कैलोरी का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
अंत में, वजन घटाने के लिए संतुलित आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम को शामिल करना, भले ही सप्ताह में एक या दो दिन तक सीमित हो, आवश्यक है। समय की कमी वाले व्यक्ति सप्ताहांत व्यायाम दिनचर्या से लाभ उठा सकते हैं। धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने और वजन प्रशिक्षण को शामिल करने से वजन घटाने के प्रयासों को और बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा, सर्वोत्तम परिणामों के लिए व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप संतुलित आहार बनाए रखना आवश्यक है।
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