फिटनेस बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, खासकर भोजन के बाद, जब कम से कम 20 मिनट की छोटी सैर आदर्श होती है। हालाँकि, डेस्क जॉब अक्सर लोगों को भोजन के बाद की इस गतिविधि से दूर रखते हैं, जिससे पाचन और रक्त शर्करा के स्तर दोनों प्रभावित होते हैं। इसका मुकाबला करने के लिए, स्वस्थ रहने के लिए त्वरित कसरत को शामिल करना आवश्यक हो जाता है।
करें सोल पुशअप्स यदि दिन का खाना खाने के बाद टहलने का समय नहीं प्राप्त हो रहा है तो कुर्सी पर बैठे-बैठे अपने तलवों का पुशअप्स करें। इसे करने के लिए बस तलवों को पूरा जमीन पर रख लें। अब एड़ियों को साथ में उठाएं एवं उंगलियों वाले तलवे के आगे के हिस्से को जमीन पर ही टिका रहने दें। इस प्रकार लगभग 5 से 10 मिनट तक जमीन पर ही सोल पुशअप्स करें। इससे ब्लड शुगर लेवल 30 प्रतिशत तक बैलेंस में बना रहता है।
स्टैंडिंग काल्फ रेज बैठ कर सोल पुशअप्स करने के अतिरिक्त स्टैंडिंग काल्फ रेज भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए सीधा खड़े हो जाएं तथा फिर एड़ियों को बारी-बारी से उठाएं। स्टैडिंग काल्फ रेज करने के फायदे। इस एक्सरसाइज को करने से ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस होने में सहायता प्राप्त होती है।
इन व्यायामों को लगातार करने से मसल्स मज़बूत होते हैं और शरीर का पूरा संतुलन बना रहता है। दैनिक दिनचर्या में शामिल ये सरल गतिविधियां, गतिहीन कार्य वातावरण के बावजूद स्वास्थ्य बनाए रखने में महत्वपूर्ण योगदान देती हैं।
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