विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, विश्वभर में ऐसे बहुत से लोगों हैं जो आयरन की कमी या एनीमिया से प्रभावित हैं. वहीं, यदि भारत की बात करें तो यहां पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आयरन की कमी बहुत अधिक पाई जाती है. शरीर में आयरन की कमी होने पर कई तरह के लक्षण नजर आने लगते हैं मगर लोग कहीं ना कहीं इन लक्षणों को इग्नोर कर देते हैं. तो यदि आपको भी शरीर में ये लक्षण नजर आते हैं तो समझ लें कि आपके शरीर में आयरन की कमी हो रही है.
आयरन की कमी के लक्षण:- थकान कमजोरी सांस लेने में दिक्कत बेहोशी सिर दर्द बालों का झड़ना दिल की धड़कन बढ़ जाना ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत हाथ-पैर ठंडे हो जाना मुंह के किनारों का फटना जीभ में सूजन
आयरन की कमी के कारण:- आयरन की कमी का सामना महिलाओं एवं पुरुषों दोनों को ही करना पड़ता है मगर महिलाओं में यह समस्या अधिक पाई जाती है, इसकी एक मुख्य वजह हर महीने होने वाले पीरियड्स हैं. वहीं, प्रेग्नेंसी और बच्चे पैदा करने के चलते भी महिलाओं के शरीर में खून की कमी होती है. डॉक्टरों के मुताबिक, 19 से 50 वर्ष की महिलाओं को हर दिन 18 मिलीग्राम आयरन लेना चाहिए, जबकि समान आयु के पुरुषों को सिर्फ 8 मिलीग्राम आयरन ही काफी है. वहीं प्रेग्नेंट या ब्रेस्ट फीड कराने वाली महिलाओं, किडनी की बीमारी वाले, अल्सर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर, वेट लॉस सर्जरी, बहुत ज्यादा वर्कआउट करने वालों एवं शाकाहारी लोगों को आयरन की अधिक मात्रा लेने की सलाह दी जाती है. डॉक्टरों का कहना है कि शरीर में आयरन की कमी तब होती है जब आप आयरन का अपर्याप्त मात्रा में सेवन कर रहे होते हैं या फिर जब आपका शरीर आयरन को अच्छे से अवशोषित नहीं कर पाता. ऐसे में शरीर में आयरन की कमी होने की कई वजह हो सकती हैं जैसे खराब डाइट, बहुत ज्यादा ब्लड लॉस, प्रेग्नेंसी आदि.
आयरन की कमी होने पर क्या करें:- यदि आपको अपने शरीर में ऊपर दिए गए लक्षण महसूस हो रहे हैं तो इसके लिए आवश्यक है कि आप डॉक्टर के पास जाएं एवं अपना ब्लड टेस्ट करवाएं. शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आप सप्लीमेंट्स का भी सेवन कर सकते हैं, मगर इसका सेवन डॉक्टर के परामर्श से ही करें. इसके अतिरिक्त ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन्हें डाइट में सम्मिलित करने से शरीर में आयरन की कमी को पूरा किया जा सकता है जैसे रेड मीट, बीन्स, दाल, पालक, चुकंदर, फॉर्टिफाइट सीरियल आदि. इसके अतिरिक्त एक बाद का विशेष ख्याल रखें कि अत्यधिक मात्रा में आयरन युक्त चीजों का सेवन करने से आपको कई प्रकार की समस्याओं का सामना भी करना पड़ सकता है.
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