कभी कभी बिस्तर पर घंटो लेटने के बावजूद नींद नहीं आती है. पर हम आपको एक ऐसी सरल तरीका बताएँगे जिससे आप लेटते ही सो जायेंगे.इस तरीके को अपना कर आप आप 30 सेकण्ड में ही सो जायेंगे. इस प्रक्रिया को आप अपने आराम के अनुसार कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं. इसके लिए आपको किसी उपकरण की भी आवश्यकता नहीं है.
1-सबसे पहले व्हूश आवाज़ करते हुए मुंह से सांस छोड़ें.
2-मुंह बंद करके नाक से धीरे धीरे सांस लें.
3-अपनी साँसों को सात गिनने तक रोकें.
4-अब आठ गिनने तक मुंह से सांस छोड़ते रहें. फिर से सांस लें.
5-कुल चार सांसों के लिए इस चक्र को तीन बार दोहरायें.
यह करते हुए आपको सिर्फ इतना ध्यान रखना है कि अनुपात सही हो और गहरी साँसे लें और छोड़ें. इस कसरत से हृदय की धड़कन की दर कम होती है और दिमाग भी शांत होता है. इससे आप 30 सेकण्ड में ही शांत सो जाते हैं. यह जल्दी से नींद लाने की सबसे उत्तम तकनीक है.
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