लंबा जीवन जीने की इच्छा रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना सर्वोपरि है। ब्लू जोन का अध्ययन करने वाले डैन ब्यूटनर जैसे शोधकर्ताओं के अनुसार, अच्छी फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य वाले व्यक्तियों में दीर्घायु प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है। चिकित्सा विज्ञान के क्षेत्र में पद्म भूषण से सम्मानित डॉ. शिव कुमार सरीन ने अपनी पुस्तक "ओन योर बॉडी" में लंबी उम्र पाने के विभिन्न तरीकों की रूपरेखा दी है।
अपनी पुस्तक में, डॉ. सरीन ने चार प्रमुख घटकों पर प्रकाश डाला है, जिन्हें वे "फोर लाइफलाइन्स" के रूप में संदर्भित करते हैं, जो व्यक्तियों को दीर्घायु प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं। सबसे पहले, नियमित व्यायाम पर जोर दिया जाता है। डॉ. सरीन प्रतिदिन 40-50 मिनट व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। आराम दिल की दर को अधिकतम हृदय गति के 50-70% के भीतर बनाए रखने की सिफारिश की जाती है। स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, इसमें सप्ताह में कम से कम छह दिन प्रतिदिन कम से कम तीस से चालीस मिनट का मध्यम से तीव्र व्यायाम शामिल है। मध्यम तीव्रता वाले व्यायामों में तेज चलना और साइकिल चलाना शामिल है, जबकि जॉगिंग और एरोबिक डांसिंग जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम भी फायदेमंद होते हैं।
दूसरे, संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। डॉ. सरीन हिस्से के आकार, भोजन के विकल्प और भोजन के समय को समझने के महत्व पर जोर देते हैं। वजन के रखरखाव के लिए, "कैलोरी इन इक्वल्स कैलोरी आउट" का सिद्धांत लागू होता है, जबकि वजन बढ़ाने के लिए रखरखाव की तुलना में अधिक कैलोरी की खपत की आवश्यकता होती है, और वजन घटाने के लिए कम कैलोरी की खपत की आवश्यकता होती है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थ जैसे रंगीन सब्जियाँ, अंकुरित अनाज, सलाद और कम चीनी वाले फल खाने की सलाह दी जाती है। डॉ. सरीन अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों से लाभ उठाने के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की वकालत करते हैं, जो शरीर में मुक्त कणों से लड़ते हैं।
तीसरा, दैनिक दिनचर्या का पालन करना और नींद को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। शरीर की आंतरिक घड़ी के अनुरूप दैनिक दिनचर्या का पालन करने से जागने, स्नान करने, व्यायाम करने, प्रार्थना करने, खाने, काम करने और सोने जैसी गतिविधियों को विनियमित करने में सहायता मिलती है। इस दिनचर्या में व्यवधान, जैसे जेट लैग या अनियमित नींद के पैटर्न का अनुभव, वजन बढ़ने, मनोदशा संबंधी विकार और नींद से संबंधित विकार पैदा कर सकता है, जो समग्र खराब स्वास्थ्य में योगदान देता है। आयुर्वेद के अनुसार, एक पारंपरिक भारतीय चिकित्सा प्रणाली, नियमित दिनचर्या बनाए रखने से शरीर को अपनी प्राकृतिक लय के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिलती है, जिससे अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। इसमें सूर्योदय से दो घंटे पहले उठना और सूर्यास्त के बाद कुछ भी खाने से बचना शामिल है। समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रति रात कम से कम आठ घंटे की पर्याप्त नींद आवश्यक है।
अंत में, दवाएँ स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक पूरक भूमिका निभाती हैं। जबकि पहली तीन जीवन रेखाएँ मूलभूत हैं, दवाओं पर केवल तभी विचार किया जाना चाहिए जब आवश्यक हो और अन्य रास्ते समाप्त हो जाने के बाद। किसी भी दवा का आहार शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
अंत में, दीर्घायु प्राप्त करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित पोषण, दैनिक दिनचर्या का पालन और दवाओं का विवेकपूर्ण उपयोग शामिल है। इन चार जीवन रेखाओं को अपने जीवन में शामिल करके, व्यक्ति लंबा और स्वस्थ जीवन जीने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
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