आधुनिक जीवन की भागदौड़ में साधारण आदतों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। फिर भी, जहां हम बैठते हैं जैसी बुनियादी चीज़ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण दोनों पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। जबकि कुर्सियाँ हमारे घरों और कार्यस्थलों में सर्वव्यापी हैं, लोगों को फर्श पर बैठने के लाभों को फिर से खोजने के लिए प्रोत्साहित करने वाला एक आंदोलन बढ़ रहा है। यह प्रतीत होता है कि मामूली परिवर्तन समग्र स्वास्थ्य, खुशी और यहां तक कि दीर्घायु में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है।
फर्श पर बैठने का मामला1. शारीरिक लाभ
1.1. मुद्रा सुधार: फर्श पर बैठने से स्वाभाविक रूप से बेहतर मुद्रा को बढ़ावा मिलता है क्योंकि यह कोर मांसपेशियों को सक्रिय करता है और रीढ़ को सीधा रखता है। कुर्सियों के विपरीत, जो अक्सर झुककर बैठने को बढ़ावा देती हैं, फर्श पर बैठने से पीठ दर्द को कम करने और लंबे समय में रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
1.2. लचीलेपन में वृद्धि: नियमित रूप से फर्श पर बैठने से धीरे-धीरे लचीलेपन में सुधार हो सकता है, खासकर कूल्हों, घुटनों और टखनों में। ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रॉस-लेग्ड या अन्य फर्श की स्थिति में बैठने से इन क्षेत्रों में मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव और मजबूती आती है।
1.3. संयुक्त स्वास्थ्य: फर्श पर बैठते समय आवश्यक विभिन्न गतिविधियां जोड़ों के स्वास्थ्य और गतिशीलता को बढ़ावा देती हैं। यह वृद्ध वयस्कों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि उम्र के साथ लचीलेपन और संयुक्त कार्य को बनाए रखना तेजी से महत्वपूर्ण हो जाता है।
2. मानसिक और भावनात्मक कल्याण
2.1. माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन: जमीन के करीब बैठने से जमीन के साथ जुड़ाव और जुड़ाव की भावना को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन को बढ़ावा मिलता है। आज की तेज़-तर्रार दुनिया में तनाव और चिंता को कम करने के लिए यह विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
2.2. बेहतर एकाग्रता: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि फर्श पर बैठने से एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि हो सकती है। यह मुख्य मांसपेशियों की बढ़ती व्यस्तता और बेहतर परिसंचरण के कारण हो सकता है, जो दिमाग को सतर्क और केंद्रित रखने में मदद कर सकता है।
2.3. परंपरा से जुड़ाव: कई संस्कृतियों में, फर्श पर बैठना एक गहरी जड़ें जमा चुकी परंपरा है जो समुदाय और एकजुटता की भावना को बढ़ावा देती है। इस प्रथा को अपनाने से, व्यक्ति अपनी सांस्कृतिक विरासत से अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं और अपनेपन की भावना का अनुभव कर सकते हैं।
फ़्लोर सिटिंग में बदलाव के लिए युक्तियाँ3. धीरे-धीरे शुरू करें: यदि आप लंबे समय तक कुर्सियों पर बैठने के आदी हैं, तो फर्श पर बैठने में कुछ समय लग सकता है। अपनी दैनिक दिनचर्या में थोड़ी देर के लिए फर्श पर बैठने को शामिल करके शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपका शरीर समायोजित होता है, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
4. कुशन और सपोर्ट का उपयोग करें: फर्श पर बैठने को अधिक आरामदायक बनाने के लिए, अपने शरीर को सहारा देने के लिए कुशन, कंबल या योगा प्रॉप्स का उपयोग करने पर विचार करें। बैठने की अलग-अलग स्थितियों के साथ प्रयोग करें, जैसे कि क्रॉस-लेग्ड, घुटने टेकना, या पैरों को फैलाकर कुशन पर बैठना।
5. नियमित रूप से स्ट्रेच करें: फर्श पर बैठने का पूरा लाभ उठाने के लिए नियमित स्ट्रेचिंग और गतिशीलता व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे कठोरता को रोकने और समय के साथ लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलेगी।
6. अपने शरीर की सुनें: इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर फर्श पर बैठने पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और आवश्यकतानुसार समायोजन करें। यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो कुछ क्षेत्रों पर दबाव कम करने के लिए स्थिति बदलने या अतिरिक्त सहायता का उपयोग करने का प्रयास करें। अपनी दिनचर्या में फर्श पर बैठने को शामिल करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। आसन, लचीलेपन और दिमागीपन को प्राथमिकता देकर, व्यक्ति बढ़े हुए आराम, एकाग्रता और समग्र खुशी का अनुभव कर सकते हैं। तो, क्यों न अपनी कुर्सियों को थोड़ा आराम दिया जाए और फर्श पर बैठने के सरल आनंद को फिर से खोजा जाए?
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