वर्कआउट के बाद हमारे शरीर को खास पोषक तत्वों की जरूरत होती है ताकि मांसपेशियां ठीक हो सकें और दर्द से राहत मिले। सही आहार न सिर्फ आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है बल्कि मांसपेशियों की रिकवरी में भी मदद करता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे स्नैक्स के बारे में जिन्हें आप वर्कआउट के बाद खा सकते हैं:
1. ग्रीक दही और फल
ग्रीक दही प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है, जो मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है। इसमें फल मिलाने से शरीर को कार्बोहाइड्रेट्स भी मिलते हैं, जो ऊर्जा को बढ़ाते हैं। ब्लूबेरी जैसे फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. पीनट बटर सैंडविच
पीनट बटर सैंडविच भी एक अच्छा और सस्ता स्नैक है। पीनट बटर में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं जो शरीर को वर्कआउट के बाद जरूरी पोषण देते हैं और ऊर्जा को बनाए रखते हैं।
3. टूना और क्रैकर्स
टूना मछली प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। इसे साबुत अनाज के क्रैकर्स के साथ खाने से मांसपेशियों की रिकवरी तेज होती है और यह स्वाद में भी लाजवाब है।
4. प्रोटीन शेक और केला
प्रोटीन शेक और केला वर्कआउट के बाद बहुत ही आसान और पोषक स्नैक है। प्रोटीन शेक मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जबकि केला शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है।
5. स्ट्रिंग चीज़ और साबुत अनाज क्रैकर्स
स्ट्रिंग चीज़ और साबुत अनाज के क्रैकर्स का मिश्रण भी मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है। इसमें प्रोटीन और फाइबर होता है जो शरीर को जरूरी पोषण देता है।
6. अंडे और शकरकंद
अंडे प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं और शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं जो वर्कआउट के बाद ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं।
7. टार्ट चेरी जूस
टार्ट चेरी जूस एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों के दर्द को कम करता है और रिकवरी में मदद करता है।
8. फैटी मछली और तरबूज
फैटी मछली जैसे सैल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो मांसपेशियों में सूजन को कम करते हैं। वहीं, तरबूज हाइड्रेट करता है और मांसपेशियों में हो रही थकान को दूर करने में मददगार होता है।
वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पिएं
यह बेहद जरूरी है कि आप वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी आपकी मांसपेशियों को हाइड्रेट रखता है और ऊर्जा बनाए रखता है।
कब और क्या खाएं?
वर्कआउट का समय और आहार का प्रकार इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे महसूस करते हैं। अगर आप सुबह में कसरत करते हैं, तो कम से कम एक घंटा पहले हल्का नाश्ता करें ताकि शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिल सके। अध्ययन बताते हैं कि वर्कआउट से पहले कार्बोहाइड्रेट्स खाने से आपकी परफॉर्मेंस बेहतर हो सकती है।
क्यों जरूरी है सही खाना?
अगर आप कसरत से पहले सही भोजन नहीं करते हैं, तो कमजोरी या चक्कर आ सकते हैं। सही आहार आपके शरीर को ऊर्जा देता है और लंबे समय तक वर्कआउट में मदद करता है।
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