शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमें कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता होती है, जिनमें से प्रोटीन एक महत्वपूर्ण तत्व है। प्रोटीन न केवल हमारी स्किन, बालों और नाखूनों के लिए आवश्यक है, बल्कि यह हड्डियों, मांसपेशियों और कई अंगों के सही कामकाज के लिए भी बेहद जरूरी है। प्रोटीन मांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत करता है, कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और शरीर के तरल पदार्थों के पीएच स्तर को सामान्य बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है। आइए जानते हैं प्रोटीन की कमी के लक्षण और इससे कैसे निपटा जा सकता है।
1. बालों की समस्याएं
प्रोटीन की कमी होने पर सबसे पहले असर आपके बालों पर दिखाई देता है। यदि आपके बाल बेजान और कमजोर हो गए हैं, और बीच में से टूटने लगे हैं, तो यह प्रोटीन की कमी का संकेत हो सकता है। बाल धीरे-धीरे पतले भी हो सकते हैं। इसलिए, अगर आपके बाल जल्दी-जल्दी टूट रहे हैं और उनमें पहले जैसा घनत्व नहीं रहा, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है।
2. नाखूनों की स्थिति
प्रोटीन की कमी का असर आपके नाखूनों पर भी पड़ता है। नाखून कमजोर होकर टूटने लगते हैं और उनमें धारियां दिखाई देने लगती हैं। नाखूनों पर सफेद या भूरे धब्बे भी दिख सकते हैं। बार-बार नाखूनों में कट लग जाना भी इस कमी का एक लक्षण हो सकता है। यदि आपके नाखून बेजान और कमजोर हो रहे हैं, तो इसे हल्के में न लें।
3. त्वचा की समस्याएं
प्रोटीन की कमी से आपकी त्वचा रूखी और पपड़ीदार हो सकती है। इसके अलावा, स्किन पर झुर्रियां, महीन लाइनें और चेहरा डल होने लग सकता है। कुछ लोगों की त्वचा प्रोटीन की कमी के कारण सूरज की किरणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है। यदि आपकी त्वचा अचानक बदलने लगे या आपकी त्वचा पर सूजन और खुजली हो, तो यह प्रोटीन की कमी का संकेत हो सकता है।
4. वजन में बदलाव
प्रोटीन की कमी के कारण आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है या घट सकता है। प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों का नुकसान होता है, जो वजन में असामान्य परिवर्तन का कारण बन सकता है। यदि आपका वजन बिना किसी स्पष्ट कारण के बढ़ रहा है या घट रहा है, तो इसके पीछे प्रोटीन की कमी हो सकती है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
5. कमजोरी और थकान
प्रोटीन का सीधा संबंध मांसपेशियों से है, इसलिए प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, लगातार थकान और मूड में चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है। अगर आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं और आपके शरीर में ऊर्जा की कमी है, तो यह प्रोटीन की कमी का एक संकेत हो सकता है।
6. बार-बार बीमार होना
प्रोटीन शरीर में एंटीबॉडी का निर्माण करता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। प्रोटीन की कमी से एंटीबॉडी का निर्माण प्रभावित हो सकता है, जिससे आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है और आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं। अगर आप लगातार सर्दी-जुकाम या अन्य बीमारियों का शिकार हो रहे हैं, तो यह प्रोटीन की कमी का लक्षण हो सकता है।
7. सूजन और एडिमा
प्रोटीन की कमी से एडिमा, यानी शरीर के अंदर तरल पदार्थ का संचय होने लगता है, जिससे त्वचा फूली हुई नजर आने लगती है। यह एक गंभीर लक्षण हो सकता है, जो प्रोटीन की कमी से संबंधित है। यदि आपके अंगों पर सूजन नजर आती है, तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। प्रोटीन की कमी से शरीर में कई प्रकार की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जो न केवल आपकी सेहत को प्रभावित करती हैं बल्कि आपके जीवन की गुणवत्ता को भी कम कर देती हैं। इसलिए, यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आपकी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन शामिल हो। स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ नियमित व्यायाम भी प्रोटीन की कमी को दूर करने में मदद करता है।
ड्राइवरलेस कार का अनुभव करने के बाद ऐसा था इस बच्ची का रिएक्शन
Union Budget 2024: लिथियम-आयन बैटरी की कीमतों में कमी के रूप में इलेक्ट्रिक वाहनों को मिलेगा बढ़ावा
ऑटोमैटिक बनाम मैनुअल ट्रांसमिशन कारें, जानिए कौन सी है बेस्ट