हमारी सेहत की देखभाल में हर महिला को एक उम्र के बाद पीरियड्स का सामना करना पड़ता है। ये 5 दिन अक्सर महिला के लिए असहज और परेशानियों भरे हो सकते हैं। पीरियड्स के दौरान गर्भाशय से परत बाहर निकलती है, जिससे रक्तस्राव होता है। इस दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिन्हें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) कहा जाता है। एक अध्ययन के अनुसार, पीरियड्स के समय प्रजनन क्षमता 40-90% हो सकती है और कब्ज जैसे लक्षण PMS की निशानी हो सकते हैं।
पीरियड्स और कब्ज का कनेक्शन
पीरियड्स के पहले कब्ज की समस्या आमतौर पर हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होती है, विशेषकर प्रोजेस्टेरोन के बढ़ने से। यह हार्मोन आंतों की मांसपेशियों को शिथिल कर देता है, जिससे पाचन धीमा हो जाता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजन के स्तर में बदलाव से पानी का जमाव हो सकता है, जिससे मल सख्त हो जाता है और कब्ज की समस्या बढ़ जाती है।
खराब खानपान और PMS
पीएमएस की समस्या को खराब खानपान भी बढ़ा सकता है। फास्ट फूड, चीनी युक्त ड्रिंक, और डीप-फ्राइड फूड खाने से पीएमएस और नींद की कमी जैसे लक्षण बढ़ सकते हैं। डाइट में बदलाव करके, जैसे कि फाइबर युक्त फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों का सेवन बढ़ाकर, कब्ज को काफी हद तक कम किया जा सकता है। हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी है क्योंकि पानी मल को नरम बनाता है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और चीनी का सेवन कम करने से भी कब्ज की समस्या कम हो सकती है।
योग और शारीरिक गतिविधि से राहत
लाइफस्टाइल में बदलाव, जैसे नियमित शारीरिक गतिविधि, पीरियड्स के दौरान पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। योग और ध्यान जैसी तनाव प्रबंधन तकनीक भी फायदेमंद हो सकती हैं। तनाव पाचन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। नियमित बाथरूम की आदत और मल त्याग की इच्छा पर तुरंत प्रतिक्रिया करना कब्ज को और बढ़ने से रोक सकता है।
सही व्यायाम का महत्व
डॉ. शर्मा के अनुसार, चलना, योग और स्ट्रेचिंग जैसी हल्की गतिविधियाँ आंतों की गति को बढ़ावा देती हैं। योग मुद्राएं, जैसे बच्चे की मुद्रा या आगे झुकना, पेट के तनाव को कम कर सकती हैं और पाचन को बेहतर बना सकती हैं। नियमित एरोबिक व्यायाम, भले ही थोड़े समय के लिए हो, समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाने और कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है।
ओवर-द-काउंटर जुलाब
ओवर-द-काउंटर जुलाब भी पीरियड्स के दौरान कब्ज के लिए राहत दे सकते हैं, लेकिन इनका सावधानीपूर्वक उपयोग करना जरूरी है। किसी भी नए उपचार को शुरू करने से पहले, व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सुरक्षा और उपयुक्तता सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, सही खानपान, नियमित व्यायाम, और उचित देखभाल से पीरियड्स के दौरान कब्ज को नियंत्रित किया जा सकता है और राहत प्राप्त की जा सकती है।
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