आज के दौर में लोग अपना वजन कम करने के लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं और डाइट फॉलो करते हैं। हालाँकि, एक सामान्य गलती जो उनके सभी प्रयासों को कमजोर कर देती है, वह है अस्वास्थ्यकर भोजन खाना। अक्सर जब लोगों को हल्की सी भूख लगती है तो वे बिस्कुट, नमकीन, चिप्स और केक जैसे स्नैक्स खाने लगते हैं या फिर उन्हें मसालेदार खाने की लालसा होती है। परिणामस्वरूप, उन्हें वजन कम करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है क्योंकि ऐसे स्नैक्स वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं और शरीर में वसा बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। हालांकि, वजन घटाने के लिए हमेशा उबले हुए भोजन का सेवन करना जरूरी नहीं है। कुछ स्वस्थ स्नैक्स हैं जिनका सेवन वजन घटाने की यात्रा के दौरान इसकी प्रभावशीलता को प्रभावित किए बिना किया जा सकता है। आइए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों पर चर्चा करें जिनका सेवन वजन घटाने की यात्रा के दौरान नाश्ते के रूप में किया जा सकता है:
फूला हुआ चावल (मुरुमुरा): मुरमुरे एक ऐसा स्नैक है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। दिन भर में जब भी भूख लगे तो आप इसे खा सकते हैं. मुरमुरे का एक कटोरा आपको 100 कैलोरी तक प्रदान करता है। स्वाद के लिए आप इसमें सब्जियां और नींबू मिला सकते हैं. इसके अतिरिक्त, आप इसे तीखा या मसालेदार बनाकर अपनी स्वाद वरीयताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं।
मखाना फॉक्स नट्स में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो हमारी हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है। आप रोजाना एक मुट्ठी फॉक्स नट्स का सेवन कर सकते हैं। यदि आप ग्रीन टी या किसी अन्य प्रकार की चाय पीते हैं, तो आप इसके साथ नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर फॉक्स नट्स ले सकते हैं। कैल्शियम के अलावा, फॉक्स नट्स में पोटेशियम, मैग्नीशियम और आयरन भी अच्छी मात्रा में होते हैं, जो उन्हें वजन घटाने की यात्रा के लिए आदर्श बनाते हैं।
रोस्टेड चना भुने हुए चने प्रोटीन से भरपूर होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं। आप इन्हें शाम के समय नाश्ता कर सकते हैं क्योंकि ये पचने में धीमे होते हैं, जिससे भूख कम करने में मदद मिलती है।
रोस्टेड पोहा आप अपने वजन घटाने के सफर के दौरान नाश्ते के रूप में भुने हुए चपटे चावल का भी सेवन कर सकते हैं। इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जो आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास देता है, जिससे आपका कैलोरी सेवन कम हो जाता है। यह इसे वजन घटाने के लिए फायदेमंद बनाता है।
स्वीट कॉर्न: स्वीट कॉर्न उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में शामिल है। स्वीट कॉर्न का सेवन आपको जल्दी भूख लगने से बचाता है, जिससे आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं। इसलिए, यह वजन घटाने की यात्राओं के लिए फायदेमंद हो सकता है।
इन स्वस्थ स्नैक्स को अपने आहार में शामिल करने से स्वाद या संतुष्टि से समझौता किए बिना आपकी वजन घटाने की यात्रा में मदद मिल सकती है।
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