रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण चरण है, जो उसके प्रजनन वर्षों के अंत का प्रतीक है, आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की आयु के बीच होता है, औसत आयु 51 वर्ष होती है। रजोनिवृत्ति की विशेषता मासिक धर्म की समाप्ति और एस्ट्रोजन उत्पादन में गिरावट है। , एक हार्मोन जो मुख्य रूप से अंडाशय द्वारा निर्मित होता है जिसका हृदय प्रणाली पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। एस्ट्रोजन स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है, और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, रजोनिवृत्ति के दौरान और उसके बाद, महिलाओं में विभिन्न हार्मोनल परिवर्तन और अन्य कारक होते हैं जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान हृदय स्वास्थ्य के महत्व को समझना महत्वपूर्ण है, महिलाओं को जिन जोखिमों का सामना करना पड़ सकता है, और स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए वे क्या व्यावहारिक कदम उठा सकती हैं।
रजोनिवृत्ति और हृदय स्वास्थ्य: हृदय संबंधी जोखिम की घटनाओं में वृद्धि: रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं को हृदय संबंधी घटनाओं में तेजी से वृद्धि का अनुभव होता है, जैसा कि पुरुषों में देखा जाता है, जो इस जीवन चरण के दौरान सतर्कता के महत्व को उजागर करता है।
वजन बढ़ना: रजोनिवृत्ति के बाद कई महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है, खासकर पेट के आसपास। आंत की चर्बी में यह वृद्धि हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़ी है।
मूड और व्यवहार में बदलाव: रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव से मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि अवसाद भी हो सकता है। ये भावनात्मक परिवर्तन अप्रत्यक्ष रूप से जीवनशैली विकल्पों के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं।
रजोनिवृत्ति के लक्षण: सामान्य रजोनिवृत्ति के लक्षण जैसे गर्म चमक, रात को पसीना और नींद में खलल जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, जिससे थकान और तनाव हो सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यावहारिक कदम:
नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना महत्वपूर्ण है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
वजन प्रबंधन: अपना वजन नियंत्रित रखें। रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना आम बात है, लेकिन स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम वजन प्रबंधन के आवश्यक घटक हैं।
स्वस्थ आहार: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर हृदय-स्वस्थ आहार अपनाएं। अपने आहार में संतृप्त और ट्रांस वसा, सोडियम और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करें। उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त मछली, नट्स और जैतून का तेल।
रक्तचाप नियंत्रण: नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करें। यह आदर्श रूप से 140/90 मिमी एचजी से नीचे होना चाहिए। यदि आपका रक्तचाप बढ़ा हुआ है, तो जीवनशैली में बदलाव या दवा संबंधी मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
मधुमेह प्रबंधन: यदि आपको मधुमेह है या मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को सावधानीपूर्वक प्रबंधित करें। उपवास के दौरान रक्त शर्करा का स्तर 100 मिलीग्राम/डीएल से नीचे और भोजन के बाद का स्तर 140 मिलीग्राम/डीएल से नीचे बनाए रखें।
कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल: अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नज़र रखें। एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) के उच्च स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के निम्न स्तर के लिए प्रयास करें। इसे आहार और, यदि आवश्यक हो, आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित दवा के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
तनाव प्रबंधन: तनाव कम करने की तकनीकों जैसे माइंडफुलनेस, गहरी सांस लेने के व्यायाम और योग का अभ्यास करें। दीर्घकालिक तनाव हृदय रोग के जोखिम में योगदान कर सकता है, इसलिए तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
नियमित जांच: अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच का समय निर्धारित करें। अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों, हृदय स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और हृदय रोग के किसी भी पारिवारिक इतिहास पर चर्चा करें। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके जोखिम का आकलन कर सकता है और रोकथाम और प्रबंधन पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
अंत में, रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण जीवन चरण है, और यह हार्मोनल परिवर्तन और अन्य कारक लाता है जो हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। महिलाओं को हृदय-स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में अपने हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए सक्रिय रहना चाहिए जिसमें नियमित व्यायाम, वजन प्रबंधन, संतुलित आहार, रक्तचाप और मधुमेह नियंत्रण, कोलेस्ट्रॉल की निगरानी, तनाव प्रबंधन और नियमित जांच शामिल है। स्वास्थ्य रक्षक सुविधाएं प्रदान करने वाले। ये कदम उठाकर महिलाएं हृदय रोग के खतरे को कम कर सकती हैं और अपने जीवन के इस चरण के दौरान स्वस्थ और खुशहाल जीवन का आनंद ले सकती हैं।
सुबह की वॉक के बाद करें इन चीजों का सेवन, अच्छी रहेगी सेहत
क्या आप भी घंटों तक करते है मोबाइल लैपटॉप पर काम? तो इन उपायों से रखें आंखों को सुरक्षित