एक स्वस्थ शरीर के लिए विटामिंस के साथ-साथ कैल्शियम भी बहुत जरूरी होता है. शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर दांत और हड्डियां कमजोर होने लगते हैं. इसके अलावा कैल्शियम की कमी होने पर आपके शरीर को कई बीमारियों के होने का खतरा हो सकता है. आज हम आपको कुछ ऐसे आहारों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनके सेवन से आपके शरीर से कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है.
1- कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए रोजाना एक कप अंजीर का सेवन करें. एक कप अंजीर का सेवन करने से आपके शरीर को 240 मिलीग्राम कैल्शियम की प्राप्ति होती है. इसके अलावा अंजीर में भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन के और पोटेशियम भी मौजूद होता है. नियमित रूप से खाली पेट में अंजीर का सेवन करने से पाचन संबंधित समस्याएं और कब्ज की समस्या दूर हो जाती है.
2- रोज़ाना एक कटोरी भिंडी का सेवन करने से 40 ग्राम कैल्शियम की प्राप्ति होती है.
3- दूध और बादाम में भरपूर मात्रा में कैल्शियम मौजूद होता है. इसके अलावा इनमे भरपूर मात्रा में अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं. अगर आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं तो रोजाना एक गिलास दूध के साथ चार बादाम का सेवन करें.
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