वर्तमान समय में ऐसे लोगों की संख्या काफी ज्यादा है जो मोटापे से पीड़ित हैं। मोटापा बहुत आम भारत है और लोग जल्द से जल्द अपना वजन कम करने के लिए विभिन्न अस्वास्थ्यकर तरीकों का उपयोग करते हैं। वजन बढ़ने के विभिन्न कारण हैं जैसे कि लंबे समय तक डेस्क वर्क करना या बहुत सारे काम के साथ एक तंग दिनचर्या। लोग आमतौर पर यह गलत समझते हैं कि मोटापा बहुत कुछ खाने से होता है लेकिन यह सच नहीं है कि मोटापा सही समय पर सही भोजन न होने के कारण होता है।
आमतौर पर, लोगों को वजन कम करने की गतिविधियों को बहुत उबाऊ और लंबा लगता है। लेकिन इन सरल और स्वस्थ युक्तियों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करके आप 10 दिनों में वजन कम कर सकते हैं।
व्यायाम या योग के साथ अपने दिन की शुरुआत करें
30 मिनट की सैर या सुबह में कुछ सरल और आराम से योग आसन या व्यायाम करने से आपको न केवल अपना वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि तनावपूर्ण जीवन को छोड़ने में भी मदद मिलती है।
जंक फूड से बचें
यह एक मुश्किल है लेकिन स्ट्रीट फूड में विभिन्न अस्वास्थ्यकर पदार्थ होते हैं जो मोटापे का मुख्य कारण है। इसलिए, जितना हो सके उतना इससे बचने की कोशिश करें और अपने घर में तैयार भोजन खाने की कोशिश करें।
हरी सब्जी और फल खाएं
सब्जियां, फल और अंडे, चिकन और मछली दालों जैसे विभिन्न अन्य घटकों का सेवन करें जो प्रोटीन से भरपूर हैं। चूंकि प्रोटीन ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है और यह आपको स्वस्थ और फिट रखता है।
जितना हो सके उतना पानी पिएं
पीने का पानी वजन कम करने में बहुत मददगार है क्योंकि पानी 100% कैलोरी मुक्त है और आपको अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और साथ ही यह आपके भोजन का सेवन भी कम कर देता है जिसके परिणामस्वरूप यह ओवरईटिंग बंद कर देता है।
कुछ अन्य टिप्स अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि शामिल करें अगर आप व्यायाम से नफरत करते हैं तो वजन कम करने के लिए डांस, क्रिकेट या कोई अन्य खेल खेलना एक अच्छा विकल्प है अंतराल में भोजन करें, एक समय में अधिक मात्रा में भोजन न करें नियमित अंतराल पर कम मात्रा में खाएं। अपनी दिनचर्या से शराब और अन्य विषाक्त पदार्थों से बचें। ओट्स राइस, मटर और दाल जैसे फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें।
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