प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए अक्सर सिर्फ़ कैलोरी कम करने या व्यायाम बढ़ाने से ज़्यादा की ज़रूरत होती है। विशेषज्ञ तेज़ और ज़्यादा टिकाऊ वज़न घटाने के लिए अपनी दिनचर्या में खास रणनीति अपनाने का सुझाव देते हैं। यहाँ विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए तरीकों का इस्तेमाल करके अतिरिक्त वज़न घटाने के तरीके के बारे में विस्तृत गाइड दी गई है।
खाने का समय तय करें वजन कम करने का विज्ञान यह है कि आप जितनी कैलोरी ले रहे हैं, उससे ज्यादा कैलोरी खर्च करें। आपको अपना कैलोरी काउंट घटाना होगा और फिजिकल एक्टिविटी बढ़ानी होगी। अधिकांश हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि वजन संतुलित रखने के लिए कैलोरी रिस्ट्रिक्शन से ज्यादा टाइम रिस्ट्रिक्शन पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के तौर पर, सूर्योदय से सूर्यास्त तक खाएं और उसके बाद खाना बंद कर दें।
सुबह उठकर 1 बजे तक कुछ न खाएं एक्सपर्ट्स ने बताया है कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि सुबह उठकर दोपहर 1 बजे तक कुछ न खाएं। पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें और ऐसी चीजें खाएं जिनमें कैलोरी न हो। ऐसा करने से तेजी से वजन घटता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग कैसे करें एक्सपर्ट्स के अनुसार, इंटरमिटेंट फास्टिंग रात भर करना सबसे अच्छा है। अगर आप दिन में इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं, तो यह आपको नुकसान भी पहुंचा सकती है। दिन के समय शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है और हम मानसिक कार्य भी करते हैं। सोते समय भूख का एहसास नहीं होता, इसलिए अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहे हैं, तो रात के 12 से 14 घंटे का समय सबसे अच्छा है। अगर आप समय बढ़ाना चाहते हैं, तो ब्रेकफास्ट को लेट कर दें।
इन विशेषज्ञ-अनुशंसित रणनीतियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने वजन घटाने के प्रयासों को अनुकूलित कर सकते हैं और तेज़ी से वसा हानि प्राप्त कर सकते हैं। अपने खाने के समय को प्रबंधित करने और अपनी जीवनशैली के अनुकूल तरीके से रुक-रुक कर उपवास करने पर ध्यान दें। अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें।
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