मोटापा दुनिया की बहुत बड़ी समस्या है, हालाँकि कई लोग हैं जो वजन ना बढ़ने के चलते भी परेशान हैं। आपने देखा होगा माता-पिता को इस बात की खास शिकायत रहती है कि उनका बच्चा बहुत दुबला-पतला है। हालाँकि कई बार वजन बढ़ाने के लिए लोग बहुत ज्यादा खाना खाने लगते हैं लेकिन अगर इसके साथ सतर्कता न बरती जाए तो वजन बढ़ने के बजाय अन्य तरह की परेशानियां पैदा हो सकती है। इस वजह से वजन बढ़ाने के लिए सही प्लान बनाना जरूरी है। आज हम आपको 10 दिनों में वजन बढ़ाने के टिप्स बताने जा रहे हैं। आइए जानते हैं।
शरीर में जितनी कैलोरी की जरूरत होती है, उससे 1000 कैलोरी ज्यादा लेने की जरूरत पड़ती है। जी हाँ और इसके लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें लाल चुकंदर, खुबानी, अनाज, स्क्वैश, किशमिश, केला, खजूर, बीन्स, मक्का, आलू आदि शामिल हों। बीन्स, दाल आदि का सेवन ज्यादा करें। इसके अलावा वेट बढ़ाने में गाजर के जूस का इस्तेमाल करें।
अगर आप 10 दिनों के अंदर वजन बढ़ाना चाहते हैं तो खाली पेट गाजर का जूस पीएं। इसके अलावा भारी खाने के बाद नाश्ते में कुछ ग्रेनोला बार या डोनट्स जरूर लें। ध्यान रहे तरल पदार्थ का ज्यादा सेवन करें। दूध, छाछ, ताजे फलों का जूस आदि पीएं ताकि शरीर को भरपूर कैलोरी मिल सके। इससे हाइड्रैट रहेंगे और शरीर में पाचन भी सही से होगा। इसके अलावा वजन बढ़ाने में वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज काफी मदद करेगी। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद भी लें। इसके अलावा पर्याप्त पानी पीएं। इसी के साथ योगा, एक्सरसाइज नियमित रूप से करें।
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