आजकल, सैर या दौड़ लगाने के कई तरीके ट्रेंड में हैं। खासकर 10,000 कदम चलना लोगों के बीच सबसे आम और लोकप्रिय तरीका बन गया है। लेकिन इसके फायदों और संभावित नुकसानों पर सवाल उठते रहते हैं। आधुनिक जीवनशैली, जिसमें पैसा, नौकरी और अन्य जिम्मेदारियों का भारी बोझ है, लोगों को अपने स्वास्थ्य के प्रति लापरवाह बना रहा है। एक ही जगह पर घंटों तक काम करना, देर से उठना, मोबाइल फोन में लगे रहना, और अन्य कई आदतें हमारे शरीर को अंदर से बीमार बना रही हैं।
स्वास्थ्य के बिगड़ने या समय से पहले बीमारियों के बढ़ने का एक बड़ा कारण व्यस्त जीवनशैली है। कई लोग अपने व्यस्त कार्यक्रमों के कारण खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रख पाते। ऐसे में डाइट के साथ सक्रिय रहना बेहद जरूरी हो जाता है।
काम का तनाव और स्वास्थ्य हाल ही में, एक डेस्क जॉब करने वाली महिला की वर्क स्ट्रेस के कारण दुखद मौत का मामला सामने आया है। यह घटना हमें याद दिलाती है कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना कितना महत्वपूर्ण है। इस तरह के तनाव को कम करने के लिए, 150 सेकंड का वॉकिंग-वर्कआउट सेशन एक प्रभावी उपाय हो सकता है। यह कम समय में एक्सरसाइज करने का एक बेहतरीन तरीका है, जो आपको ऊर्जा और ताजगी प्रदान कर सकता है।
150 सेकंड का वॉकिंग-वर्कआउट सेशन इस वॉकिंग-वर्कआउट सेशन में आपको 30-30 सेकंड की 5 अलग-अलग एक्सरसाइज करनी होती हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जो डेस्क जॉब करते हैं या जो बारिश के मौसम में बाहर नहीं जा पा रहे हैं। यहाँ इस वर्कआउट के चरण दिए गए हैं:
मार्च-पास्ट: सबसे पहले, एक ही जगह पर खड़े होकर मार्च करें। अपने घुटनों को ऊँचा उठाएं और हाथों को साथ में चलाएं। इसे 30 सेकंड तक करें। यह एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगी और रक्त प्रवाह को बढ़ाएगी।
जंपिंग जैक्स: इसके बाद, जंपिंग जैक्स करें। इसमें, आप हाथों को ऊपर उठाते हुए कूदते हैं और फिर वापस नीचे आते हैं। इसे भी 30 सेकंड तक करें। यह कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है और आपकी सहनशक्ति बढ़ाता है।
हाई नी: अब बारी है हाई नी की। इसमें आपको बारी-बारी से अपने घुटनों को ऊँचा उठाकर हाथों से टच करना है। इसे 30 सेकंड तक करें। यह एक्सरसाइज आपकी जांघों और कूल्हों को मजबूत बनाने में सहायक है।
बट किक्स: इसके बाद, बट किक्स करें। इसमें, आपको अपने पैरों को पीछे की तरफ उठाकर कूल्हों को टच करना है। इसे भी 30 सेकंड तक करें। यह मांसपेशियों में खिंचाव को कम करता है और शरीर की लचीलापन बढ़ाता है।
तलवे टच: अंत में, अपने पैरों को खोलकर हाथों से तलवों को टच करें। इससे शरीर का बैलेंस सही होता है और लचीलापन बढ़ता है। इसे भी 30 सेकंड तक करें।
यह संपूर्ण सेशन केवल 150 सेकंड का होता है, लेकिन इसके लाभ अद्भुत होते हैं। इससे आप अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रखते हैं और तनाव को कम करते हैं।
कुछ मिनटों की सैर इसके अलावा, हेल्दी और फिट रहने के लिए कुछ मिनटों की सैर करना भी सबसे बढ़िया उपाय है। यदि आप अपने लिए आधा घंटा निकाल सकते हैं, तो रोजाना घर से बाहर कम से कम 20 से 30 मिनट की सैर करें। सुबह या शाम का समय चुनना आपके आराम पर निर्भर करता है। इस तरह की नियमित सैर से शरीर के सभी हिस्सों में मूवमेंट होती है, जो रक्त प्रवाह को सुधारती है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।
डाइट का ध्यान रखें अगर आप व्यस्त जीवन में हैं, तो 150 सेकंड का यह वर्कआउट रूटीन जरूर अपनाएं, लेकिन अपनी डाइट का भी खास ध्यान रखें। स्वस्थ खाने की आदतें बनाए रखना बेहद जरूरी है। अपनी डाइट में अधिक सब्जियां शामिल करें, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ब्रोकली, और गाजर। सुनिश्चित करें कि आपकी थाली में एक कटोरी दाल, थोड़ी चावल, एक हरी सब्जी, और दो रोटी जरूर हों। इसके अलावा, फलों का सेवन भी करें, क्योंकि ये फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट रखते हैं।
दिनभर में कम से कम 3 लीटर पानी पीना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देता है और त्वचा की सेहत में सुधार करता है।
स्वास्थ्य का ध्यान रखना किसी भी व्यक्ति के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, खासकर जब हम एक व्यस्त जीवनशैली में जी रहे हैं। 150 सेकंड का वॉकिंग-वर्कआउट और कुछ मिनटों की सैर आपकी सेहत को बनाए रखने के लिए प्रभावी तरीके हो सकते हैं। इन गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और स्वस्थ आहार का पालन करें, ताकि आप एक खुशहाल और सक्रिय जीवन जी सकें।
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