मोटापा आधुनिक समाज में एक बढ़ती हुई चिंता है, जिसके कारण कई लोग अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न तरीकों की तलाश कर रहे हैं। जबकि आहार और पारंपरिक व्यायाम दिनचर्या आम हैं, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना कैलोरी बर्न करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका हो सकता है। योग न केवल शारीरिक तंदुरुस्ती में सहायता करता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है, जिससे यह स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण बन जाता है।
हमारे शरीर को दैनिक गतिविधियों को करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है, और जितना अधिक शारीरिक रूप से कठिन कार्य होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है। हालाँकि, समकालीन जीवनशैली में अक्सर लंबे समय तक बैठे रहना शामिल होता है, जिससे कैलोरी खर्च कम होती है और संभावित वजन बढ़ता है। इसलिए, वजन प्रबंधन के लिए कैलोरी बर्न करने वाली गतिविधियों को शामिल करना आवश्यक है।
आजकल कई लोग कैलोरी बर्न करने के लिए जिम वर्कआउट या आउटडोर गतिविधियों का सहारा लेते हैं। हालाँकि, कई योग मुद्राएँ कैलोरी बर्न करने के लिए और भी अधिक प्रभावी हो सकती हैं। निम्नलिखित योग आसन बिना किसी विशेष उपकरण के घर पर आसानी से किए जा सकते हैं:
1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार, 25 मिनट तक सूर्य नमस्कार करने से 300 कैलोरी बर्न की जा सकती है. सूर्य नमस्कार के 12 चरण होते हैं. जिसमें प्रणामासन, हस्त उत्तानासन, हस्तपादासन, अश्व संचालनासन, अधोमुख श्वानासन, पर्वतासन, अष्टांग नमस्कार , भुजंगासन, पर्वतासन, ताड़ासन एवं हस्तपादासन के नाम सम्मिलित हैं. ये वजन कम करने और ओवर ऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.
2. वीरभद्रासन वीरभद्रसान वेट लॉस एवं कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है. इसे करने के लिए पहले दाएं पैर को बाहर की तरफ मोड़ें. अपने शरीर को दाहिनी तरफ मोड़ें तथा दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और बायां पैर सीधा रखें. फिर दोनों हथेलियों को ऊपर उठाकर आपस में मिला लाएं. जितना हो सके कमर से पीछे की ओर जाने का प्रयास करें.
3. हनुमानासन कैलोरी बर्न करने में हनुमानासन भी फायदेमंद साबित हो सकता है. इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पट घुटनों के बल बैठ जाएं. अब गहरी सांस लें तथा अपने हाथ की उंगलियों और अंगूठे को घुटनों के आगे जमीन पर टिकाएं. अब दाएं पैर को उठाकर दोनों हाथों के बीच रख लें और ऐसे में घुटना आपकी छाती के पास आना चाहिए. अब कूल्हों को नीचे दबाते अपने बाएं पैर को थोड़ा-थोड़ा करके पीछे खिसकाएं एवं दाएं पैर को आगे बढ़ाएं. फिर बाएं पैर का घुटना और दाएं पैर की पिंडली मैट को छूनी चाहिए. इस मुद्रा में कुछ सेकेंड तक रहें.
4. चतुरंग दंडासन इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पेट के बाल लेकर जाएं तथा भुजंगासन की भांति हाथों को जमीन पर रखें. अब अपने पैरों की उंगलियों को जमीन की तरफ रखते हुए अपने शरीर का वजन को उन उंगलियों पर डालें. तत्पश्चात, आहिस्ता-आहिस्ता घुटनों को ऊपर करते हुए सांस अंदर लेते हुए अपने हाथों पर वजन डालें. फिर आपके हाथ के ऊपरी हिस्से और हाथ के नीचे के हिस्से दोनों के बीच 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए. कुछ देर इस पॉजिशन में रहने के पश्चात् वापिस अपनी पॉजिशन में वापिस आ जाएं.
इन योग मुद्राओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कैलोरी बर्न करने और वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में काफी मदद मिल सकती है। वर्कआउट के विपरीत, योग एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाता है। इन मुद्राओं का नियमित अभ्यास करके, आप अपने वजन को नियंत्रित रखते हुए बेहतर लचीलापन, ताकत और समग्र स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।
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