योग देश ही नहीं, दुनिया भर में मशहूर हो चुका है. 21 जून को हर साल योग दिवस मनाया जाता है. कई ऐसी असाध्य बीमारियां हैं जिनका इलाज योग द्वारा संभव है लेकिन योग क्रिया का पूरा फायदा मिले इसके लिए जरूरी है कि योग सही तरीके से किया जाए. योग दिवस के उपलक्ष में हम आपको बताने जा रहे हैं किस तरह करें योग और आपकी सेहत पर क्या असर पड़ता है.
आसन कब करें? सुबह-शाम कभी भी आसन कर सकते हैं लेकिन भरपेट खाना खाने के 3-4 घंटे बाद, हल्के स्नैक्स के घंटे भर बाद, चाय, छाछ या तरल चीजें लेने के आधे घंटे बाद और पानी पीने के 10-15 मिनट बाद आसन करना बेहतर रहता है.
कहां और कैसे करें * खुले में ताजा हवा में योग करना बेहतर है. ऐसा मुमकिन नहीं हो तो कहीं भी योग कर सकते हैं. जरूरी है कि इस दौरान माहौल शांत हो. मन को शांत करने वाला म्यूजिक हल्की आवाज में चला सकते हैं.
* जमीन पर योग मैट, दरी या कालीन बिछाकर योग करें. थोड़े ढीले कॉटन के कपड़े पहनना बेहतर रहता है. टी*शर्ट व ट्रैक पैंट आदि में भी कर सकते हैं.
* योगासन आंखें बंद करके करें. इससे योग और भी प्रभावशाली हो जाता है. ध्यान शरीर के उन हिस्सों पर लगाएं, जहां आसन का असर हो रहा है, जहां दबाव पड़ रहा है. भाव से करेंगे तो प्रभाव जल्दी और ज्यादा होगा.
* योग में सांस लेने और छोड़ने की बहुत अहमियत है. इसका सीधा फंडा है: जब भी शरीर फैलाएं, पीछे की तरफ जाएं, सांस भरते हुए करें और जब भी शरीर सिकुड़े या आगे की ओर झुकें, सांस छोड़ते हुए झुकें. सांस नाक से लें, मुंह से नहीं.
* योग करते हुए शरीर को शिथिल रखें और झटके से बचाएं. झटके से आसन न करें. उतना ही करें, जितना आसानी से कर पाएं. धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं.
* योग को हमेशा ध्यान और मौन से करना चाहिए. थकावट, बीमारी और जल्दबाजी में योग न करें.
* योग के 30 मिनट बाद स्नान करना चाहिए और 30 मिनट बाद ही कुछ खाना चाहिए, उससे पहले नहीं.
* योग का नतीजा आने में वक्त लगता है. ऐसे में नतीजे को लेकर जल्दबाजी न करें.
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