आजकल बहुत से लोग अपना दिन ज्यादातर समय ऑफिस में डेस्क पर बैठकर काम करते हुए बिताते हैं। ऐसे में उन्हें डेस्क से उठने या थोड़ी देर के लिए भी सैर करने का समय नहीं मिलता। यह आदत सेहत के लिए काफी हानिकारक हो सकती है। लंबे समय तक एक जगह पर बैठने से शरीर की सक्रियता कम हो जाती है, जिससे मांसपेशियों और हड्डियों में कमजोरी आने लगती है। इसके अलावा, मोटापा और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है। कंप्यूटर पर काम करते समय पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द होना आम बात है। साथ ही, लगातार एक ही स्थिति में बैठने से शरीर का पोस्चर भी खराब हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य पर भी इसका बुरा असर पड़ सकता है। इन समस्याओं से बचने के लिए आप रोजाना कुछ समय योग के लिए निकाल सकते हैं। योग से शरीर में लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, और हड्डियां मजबूत होती हैं। साथ ही, योग वजन को नियंत्रित रखने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
ताड़ासन (Mountain Pose)ताड़ासन को माउंटेन पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद है, पोस्चर सुधारने में मदद करता है, और पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने में सहायक हो सकता है।
कैसे करें:
सबसे पहले, सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। हाथों की उंगलियों को मिलाकर उन्हें सीधा रखें। अब, अपनी एड़ी को उठाकर पैरों की उंगलियों के बल खड़े होने की कोशिश करें। इस स्थिति को 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें। भुजंगासन (Cobra Pose)भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है। इस आसन में शरीर की आकृति सांप की तरह बनती है, जिससे इसे भुजंगासन नाम मिला है। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और लंबे समय तक बैठने से होने वाली ऐंठन को कम करने में मदद करता है।
कैसे करें:
पेट के बल योगा मेट पर लेट जाएं और पैरों के तलवों को ऊपर की ओर रखें। हाथों को छाती के पास ले जाएं और हथेलियों को नीचे टिका लें। गहरी सांस लें और नाभि को ऊपर की तरफ उठाएं। सिर और गर्दन को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे सीने और पेट को ऊपर उठाएं। इस स्थिति को 5-10 सेकंड के लिए बनाए रखें। वज्रासन (Thunderbolt Pose)वज्रासन पेट के अंगों को शांत करता है और पाचन तंत्र के लिए लाभकारी हो सकता है।
कैसे करें:
घुटनों को मोड़कर पंजों के बल बैठ जाएं और दोनों पैरों के अंगूठों को मिला लें। एड़ियों में थोड़ी दूरी रखें और शरीर का पूरा भार पैरों पर डालें। दोनों हाथों को जांघों पर रखें और ध्यान रखें कि कमर से ऊपर का हिस्सा सीधा होना चाहिए। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें।इन आसान योगासनों को रोजाना अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप न केवल अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं, बल्कि मानसिक तनाव से भी राहत पा सकते हैं। योग आपके शरीर को एक्टिव और स्वस्थ रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
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