अच्छी नींद चाहिए तो करे इन आहारों का सेवन

क्या आप जानते हैं कि गलत खान पान आपकी नींद को ख़राब कर सकता है.सुन कर थोड़ा अजीब लग रहा होगा ना लेकिन यह सच है. स्वस्थ रहने के लिए एक अच्छी नींद का होना बहुत ज़रूरी होता है.आज हम आपको बताने जा रहे है की कौन सा भोजन करने से अच्छी नींद आती है.

1-ज़्यादातर लोग ओटमील का सेवन सुबह के नाश्ते के समय करते है.पर हम आपको बता दे की अगर आप एक अच्छी नींद पाना चाहते है तो रात के समय इसका सेवन करे.ओटमील में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइट्रेट मौजूद होता है जो हमारे शरीर में सेरोटोनिन का स्राव करता है. सेरोटोनिन एक फील गुड हार्मोन होता है, जो स्ट्रेस को कम करने का काम करता है और आपके दिमाग को शांत करता है.

ओटमील में कार्बोहाइट्रेट भरपूर मात्रा होने के कारन यह आपके ब्लड के लेवल को बढ़ाता है, जिससे आपकी बॉडी में इंसुलिन का निर्माण बढ़ता है और नींद लाने वाले मस्तिष्क के केमिकल का स्राव होता है. रात में ओटमील खाते समय आधे सेब को अपने ओटमील में डालें, साथ में दालचीनी भी मिलाये.स्किम्ड दूध के साथ आप एक अच्छी और सुखद नींद पा सकते है.

2-टूना मछली में भरपूर मात्रा में विटामिन बी6 मौजूद होता है जो मेलाटोनिन के बनने के लिए जरूरी है. मेलाटोनिन एक नींद को बढ़ाने वाला हार्मोन होता है, जो अन्धेरा होने पर बढ़ जाता है. जिसके कारन हम एक अच्छी नींद पा सकते है. 

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