लंबा और स्वस्थ जीवन जीना एक सार्वभौमिक आकांक्षा है, जिसे कुछ प्रमुख अभ्यासों को अपनाकर प्राप्त किया जा सकता है। सौ साल से ज़्यादा जीने वाले लोगों का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने उनकी लंबी उम्र में योगदान देने वाले सामान्य जीवनशैली कारकों की पहचान की है। इनमें समग्र स्वास्थ्य बनाए रखना, सक्रिय रहना, अनावश्यक दवाओं से बचना और संतुलित आहार का पालन करना शामिल है।
अपने शरीर की देखभाल करना सबसे ज़रूरी है। इसमें मधुमेह जैसी स्थितियों को रोकने के लिए वजन को नियंत्रित करना, पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना, उचित पोषण और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तनाव को कम करना शामिल है। मज़बूत हड्डियाँ स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए ज़रूरी हैं, फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करती हैं। नियमित व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग करना और सीढ़ियाँ चढ़ना हड्डियों की मज़बूती बनाए रखने और हड्डियों के नुकसान को धीमा करने में मदद करता है। हड्डियों को मज़बूत बनाने के लिए वृद्धों को कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है।
अनावश्यक दवाओं से बचने पर ज़ोर दिया जाता है, क्योंकि अत्यधिक उपयोग से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिससे अल्सर, किडनी रोग और हृदय संबंधी समस्याओं जैसी स्थितियों का जोखिम बढ़ सकता है। शोध से पता चलता है कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ दवाइयों का सही प्रबंधन करना ज़रूरी है।
लंबी उम्र में आहार की अहम भूमिका होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ता न करने से मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में हृदय रोग का जोखिम काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, बीन्स, बीज और साबुत अनाज से बने पौधे-आधारित प्रोटीन से भरपूर आहार बेहतर स्वास्थ्य परिणामों और लंबी उम्र से जुड़े हैं।
निष्कर्ष में, लंबी उम्र शारीरिक गतिविधि, संतुलित पोषण और विवेकपूर्ण दवा के उपयोग सहित सक्रिय स्वास्थ्य प्रबंधन पर निर्भर करती है। इन प्रथाओं को दैनिक जीवन में शामिल करके, व्यक्ति बड़ी बीमारियों से मुक्त होकर लंबे, स्वस्थ जीवन जीने की अपनी संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
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