गर्मियों में कब्ज से निपटने के लिए अपनाएं ये ट्रिक्स

उचित पाचन के लिए नियमित भोजन का समय बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अनियमित खान-पान की आदतें पाचन को धीमा कर सकती हैं, जिससे सुबह में मल त्याग करना मुश्किल हो जाता है। जबकि नियमित रूप से मल त्याग न करना एक आम समस्या है, इसे अनदेखा करने से और भी गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं। यहाँ बताया गया है कि आपको सुबह में क्यों कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है और कब्ज से निपटने के लिए सुझाव दिए गए हैं:

सुबह में कब्ज के कारण:
अधिक खाना: बहुत अधिक भोजन करने से आपका पाचन तंत्र ओवरलोड हो सकता है।
बिना भूख के खाना: भूख न होने पर खाना प्राकृतिक पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकता है।
अपर्याप्त पानी का सेवन: पर्याप्त पानी न पीने से मल कठोर हो सकता है और मल त्यागना मुश्किल हो सकता है।
भारी भोजन करना: भारी, गरिष्ठ भोजन पचने में अधिक समय लेता है।
बार-बार खाना: पिछले भोजन के पूरी तरह पचने से पहले दोबारा खाना पाचन संबंधी समस्याएँ पैदा कर सकता है।

कब्ज के सामान्य कारण:
शौच करने की इच्छा को अनदेखा करना: शौच करने की इच्छा को दबाने से मल अधिक कठोर और सूखा हो सकता है क्योंकि यह कोलन में अधिक समय तक रहता है।
सूखे या ठंडे खाद्य पदार्थ खाना: जो खाद्य पदार्थ आपकी प्यास बढ़ाते हैं या ठंडे होते हैं, उन्हें पचाने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है, जिससे कब्ज हो सकता है।
तनाव: तनाव नींद और पाचन को बाधित कर सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है।
खराब नींद चक्र: अनियमित नींद के पैटर्न पाचन को प्रभावित कर सकते हैं और मुँहासे जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।

कब्ज के लिए उपाय:
गर्म पानी पिएं: जागने पर, दो गिलास गर्म पानी पिएं। मल त्याग में सहायता के लिए पानी पीते समय स्क्वाट पोजीशन (मलासना) में बैठें।
योग का अभ्यास करें: विशिष्ट योग मुद्राएँ पाचन को उत्तेजित करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।

करें ये योगासन
1) ताड़ासन
इसे करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं फिर हाथों को ऊपर की तरफ स्टैच करें। इसे के चलते पांव की उंगलियों पर खड़े हों और उन्हें भी स्ट्रेस करें। इसे करें और सेम पॉजिशन को 5 मिनट के रोकें।

2) त्रियक ताड़ासन
इस आसन को ताड़ासन की तरह ही करना है। बस इतना करना है कि हाथों को स्ट्रेच करने क पश्चात् दोनों तरफ झुकें। इस आसन को करते वक़्त दोनों तरफ 5 मिनट के लिए आसन को होल्ड करें।

3) कटि चक्रासन
कटि चक्रासन रीढ़ की हड्डी को मोड़कर खड़ा होने वाला एक सरल आसन है। इसे करने के लिए पैरों को जोड़ कर सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों एवं कन्धों की दूरी समान रखें। फिर सांस अंदर लेते हुए, हथेलियां एक दुसरे के सामने रखें। हाथों को अपने सामने, श्वास छोड़ते हुए इस आसन को दोनों तरफ घुमते हुए दोहराएं।

ये अभ्यास मल त्याग को उत्तेजित करने और कब्ज को कम करने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ आहार बनाए रखना, हाइड्रेटेड रहना, तनाव को प्रबंधित करना और नियमित नींद लेना समग्र पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

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