प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज के फायदे और नॉर्मल डिलीवरी के लिए तैयारी

आजकल की खराब लाइफस्टाइल और खानपान के कारण नॉर्मल डिलीवरी की दर में कमी आ रही है। नॉर्मल डिलीवरी से महिला जल्दी ठीक हो जाती है और शरीर को कम परेशानी होती है। इसलिए शरीर को नॉर्मल डिलीवरी के लिए तैयार रखना बेहद जरूरी है। इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने के फायदे क्या हैं और किस तरह की एक्सरसाइज आपकी डिलीवरी को आसान बना सकती है।

प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज के फायदे

नॉर्मल डिलीवरी के लिए शरीर को तैयार करना

प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने से शरीर को नॉर्मल डिलीवरी के लिए तैयार किया जा सकता है। हालांकि, यह जरूरी है कि एक्सरसाइज करते समय डॉक्टर की सलाह जरूर लें। प्रेग्नेंसी के तीसरे महीने से लेकर डिलीवरी तक, आप हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन हमेशा सावधानी बरतनी चाहिए।

फायदे वाली एक्सरसाइज
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्स नॉर्मल डिलीवरी के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इससे पेल्विक मसल्स मजबूत और फ्लेक्सिबल होती हैं, जिससे डिलीवरी आसान होती है। स्क्वाट्स करते समय आप दीवार का सहारा ले सकते हैं। सीधे खड़े होकर पैरों को खोलें और कूल्हों को नीचे की ओर ले जाने की कोशिश करें। इसे 10 मिनट तक रोजाना करें।
- कीगल एक्सरसाइज: कीगल एक्सरसाइज पेल्विक मसल्स को मजबूत करती है और प्रेग्नेंसी के दौरान तनाव को कम करती है। आरामदायक स्थिति में बैठकर, यूरिन का प्रेशर बनाकर कुछ सेकंड के लिए उसे रोकें। इसे 3-5 सेकंड तक बनाए रखें और कई बार दोहराएं।
- बटरफ्लाई (तितली आसन): बटरफ्लाई आसन से पेल्विक मसल्स मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए फर्श पर बैठ जाएं और दोनों पैरों के पंजों को मिलाएं। इस आसन को 10 मिनट तक करें।
- योग और मेडिटेशन: योग और मेडिटेशन मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और तनाव को कम करते हैं। इससे पीठ दर्द और एंग्जायटी में भी राहत मिलती है।
- वॉकिंग: प्रेग्नेंसी के तीसरे महीने में रोजाना आधे घंटे वॉक करना फायदेमंद होता है। इससे मसल्स मजबूत होती हैं और आप बेहतर महसूस करती हैं। हालांकि, उच्च जोखिम वाले मामलों में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

महत्वपूर्ण बातें

डॉक्टर की सलाह लें: प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करते समय हमेशा डॉक्टर की सलाह लें। इससे जोखिम कम होता है और आपको सही दिशा मिलती है।
सावधानी बरतें: जब भी आप एक्सरसाइज करें, सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित तरीके से करें और अपनी शारीरिक स्थिति का ध्यान रखें।

प्रेग्नेंसी के दौरान सही एक्सरसाइज करने से नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है और शरीर को बेहतर तरीके से तैयार किया जा सकता है। स्क्वाट्स, कीगल, बटरफ्लाई आसन, योग और वॉकिंग जैसी एक्सरसाइज न केवल आपकी डिलीवरी को आसान बनाएंगी बल्कि आपकी overall हेल्थ को भी बेहतर करेंगी।

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