प्रेगनेंसी के दौरान अपनाएं ये डाइट प्लान, सेहतमंद रहेंगे माँ और नवजात

माँ बनना हर स्त्री के लिए एक बेहद ही सुखद अहसास रहता है, लेकिन इससे पहले गर्भावस्था में की गई जरा से लापरवाही आपको काफी महंगी पड़ सकती है। माँ और बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए गर्भावस्था के लिए डॉक्टर्स विशेष डाइट प्लान की एडवाइस देते हैं, जो माँ और बच्चे के स्वस्थ के लिए फायदेमंद रहता है।  आज हम आपके लिए लाए हैं, ऐसी ही कुछ टिप्स:-

प्रेगनेंसी में कब खाएँ
गर्भावस्था के दौरान 3- 4 घंटे के अवधि पर संतुलित आहार ले और बीच -बीच में हल्का नाश्ता लें। ध्यान रहे कि गर्भावस्था में भोजन न छोड़े और न ही व्रत रखें।

प्रेगनेंसी में करें ये पौष्टिक और देसी भोजन

लस्सी व फल ( 160 कैलोरीज - आधा कप)
नाश्ते के रूप मे आप फल-युक्त बिना चीनी वाली लस्सी का सेवन कर सकते है।  यह मेल गर्भावस्था में ज़रूरी प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन व मिनरल का अच्छा स्रोत है।

फल व अंकुरित अनाज (215 कैलोरीज -आधा कप)
फल व अंकुरित अनाज युक्त सलाद (कुछ बादाम मिलाकर) शाम के लिए शानदार नाश्ता है। इसमें प्रोटीन, फ़ोलेट, विटामिन , मिनरल और और सैचुरेटेड फैट (saturated fats) है।

मिक्स वेज रायता ( 120 कैलोरीज – आधा कप)
दोपहर के भोजन में मिक्स वेज रायता खाँए। न केवल ये हल्का होता है बल्कि इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन B, और आयरन होता है जो आपके व आपके शिशु के लिए बेहतर है।

गुड़ और चना ( 185 कैलोरीज – 1/4 कप)
बिस्कुट व नमकीन की जगह, गुड़ व चने का सेवन करे जब आपको सुबह के नाश्ते व दोपहर के भोजन के बीच भूख लगे। यह पौष्टिक मेल आपको प्राकृतिक शुगर, प्रोटीन व् आयरन प्रदान करता है।

भरवां पनीर चपाती (145 कैलोरीज)
दिन की शुरुआत पौष्टिक आहार से करे जैसे की भरवां पनीर चपाती जो प्रोटीन , विटामिन A और D, कैल्शियम और कार्बोहायड्रेट से भरपूर है।

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