मौखिक स्वच्छता बनाए रखना सिर्फ़ अपने दांतों को ब्रश करने से कहीं ज़्यादा है। अपनी जीभ को साफ करना भी उतना ही ज़रूरी है। अगर आप अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करते हैं, लेकिन जीभ की सफाई को नज़रअंदाज़ करते हैं, तो हो सकता है कि आपके मौखिक स्वच्छता के प्रयास पूरी तरह से कारगर न हों। उचित मौखिक देखभाल में अपने दांतों को ब्रश करना और अपनी जीभ को पूरी तरह से साफ करना दोनों शामिल हैं। अपनी जीभ को साफ न करने से मौखिक स्वच्छता संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
गंदी जीभ के लक्षण
अक्सर गंदी जीभ दिखाई देने वाले लक्षणों से पहचानी जा सकती है, जैसे:
मुंह में छाले और जीभ पर सफ़ेद या काला रंग।
बहुत ज़्यादा मुलायम जीभ, जो पोषण संबंधी कमियों का संकेत हो सकती है।
जीभ में दरारें या पूरी तरह से गंदगी।
गंदी जीभ से जुड़ी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं
गंदी जीभ कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हो सकती है। ये समस्याएं जीभ की बनावट को प्रभावित कर सकती हैं और अन्य स्थितियों में योगदान दे सकती हैं:
पाचन संबंधी समस्याओं के कारण जीभ काली या सफ़ेद दिखाई दे सकती है।
गंदी जीभ की वजह से सांसों से बदबू आ सकती है।
किडनी की समस्याएँ गंदी जीभ के रूप में सामने आ सकती हैं।
अनियंत्रित मधुमेह भी जीभ को गंदा कर सकता है।
गंदी जीभ को कैसे साफ करें
अपनी जीभ को साफ करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका जीभ साफ करने वाले का उपयोग करना है, जिसे जीभ खुरचनी के रूप में भी जाना जाता है। जीभ साफ करने वाले प्लास्टिक, स्टील और तांबे जैसी सामग्रियों में उपलब्ध हैं। तांबे के जीभ खुरचनी पूरी तरह से सफाई के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ भी देते हैं।
जीभ साफ करने की आवृत्ति
अपनी जीभ को दिन में कम से कम दो बार साफ करना महत्वपूर्ण है, आदर्श रूप से अपने दाँत ब्रश करने के बाद। यह दिनचर्या सुनिश्चित करती है कि आपकी जीभ पर जमी गंदगी पूरी तरह से हट जाए। सुबह और शाम को नियमित सफाई करने से अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखने में मदद मिलेगी।
जीभ साफ करने के लिए प्राकृतिक उपाय
हल्दी और नींबू: हल्दी पाउडर को नींबू के रस में मिलाकर पेस्ट बनाएँ। इस पेस्ट को अपनी जीभ पर लगाएँ और कुल्ला करने से पहले इसे लगभग दस मिनट तक लगा रहने दें। यह विधि जमा हुई गंदगी को हटाने में मदद करती है।
फिटकरी और नमक: फिटकरी और नमक को पानी में मिलाकर पेस्ट बनाएँ। इस पेस्ट को अपनी उंगली से अपनी जीभ पर धीरे से रगड़ें, फिर तुरंत कुल्ला करें। यह मिश्रण मुंह और जीभ से गंदगी को प्रभावी ढंग से हटाता है, जिससे आपका मुंह ताज़ा महसूस करता है।
इन प्रथाओं को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी मौखिक स्वच्छता और समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं।
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