क्या आप भी देर तक बैठते हैं? तो जरूर करें ये काम, नहीं होगा अकाल मौत का खतरा

लंबे समय तक बैठे रहना हमारी दिनचर्या का एक खतरनाक पहलू बन गया है। विकसित देशों में, युवा अक्सर अपनी कार्य प्रतिबद्धताओं के कारण औसतन 9-10 घंटे बैठे रहते हैं। एक हालिया अध्ययन ने लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार से जुड़े समय से पहले मौत के बढ़ते जोखिम पर प्रकाश डाला है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, रोजाना 20-25 मिनट व्यायाम करने से लंबे समय तक बैठे रहने के प्रतिकूल प्रभावों को कम किया जा सकता है।

अध्ययन इस बात पर जोर देता है कि अपनी दिनचर्या में कम से कम 22 मिनट का व्यायाम शामिल करने से लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली समय से पहले मौत का खतरा कम हो सकता है। बैठते समय उचित मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए कुशन का प्रयोग करें और सीधे बैठें। इन युक्तियों को लागू करने से आपके कार्य वातावरण को बहुत लाभ होगा:

अपने कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें और सुनिश्चित करें कि कंप्यूटर की स्थिति से आपकी गर्दन और आंखों पर दबाव न पड़े।
अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें ताकि आपके शरीर का वजन आपके कूल्हों पर समान रूप से वितरित हो।
हर घंटे अपनी सीट से खड़े हो जाएं और 2-3 मिनट की सैर करें। लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलने के लिए भी कुछ समय आवंटित करें।
जब भी संभव हो ऑफिस में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
स्वस्थ भोजन का सेवन करें और चीनी और नमक का सेवन कम से कम करें। पर्याप्त मात्रा में पानी पियें।
ऊपर बताए गए उपायों के अलावा, लंबे समय तक बैठे रहने के गंभीर परिणामों और सक्रिय जीवनशैली अपनाने के महत्व को समझना जरूरी है। गतिहीन व्यवहार को मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं सहित असंख्य स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। इसके अलावा, लंबे समय तक बैठे रहने से खराब मुद्रा, मांसपेशियों में गिरावट और हड्डियों के घनत्व में कमी हो सकती है, जिससे फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

लंबे समय तक बैठे रहने के हानिकारक प्रभावों से निपटने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करना आवश्यक है। व्यायाम न केवल स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है बल्कि हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करती है, जो तनाव को कम करने और मूड में सुधार करने के लिए जाना जाता है। नियोक्ता एर्गोनोमिक कार्यालय फर्नीचर पेश करके और कर्मचारियों को कार्यदिवस के दौरान नियमित ब्रेक लेने और शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करके स्वस्थ कार्य वातावरण को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। एक ऐसी कार्यस्थल संस्कृति बनाना जो कर्मचारियों की भलाई को महत्व देती है और स्वस्थ जीवन शैली के महत्व पर जोर देती है, लंबे समय तक बैठे रहने से जुड़े जोखिमों को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती है।

इसके अलावा, लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों और नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाना व्यक्तियों को अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाने के लिए प्रोत्साहित करने में महत्वपूर्ण है। जनता को अपनी दैनिक दिनचर्या में गतिविधि को शामिल करने के महत्व और लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार से जुड़े संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में शिक्षित करने के लिए शैक्षिक अभियान, सेमिनार और कार्यशालाएं आयोजित की जा सकती हैं।

निष्कर्षतः, आधुनिक जीवनशैली की गतिहीन प्रकृति, विशेष रूप से लंबे समय तक बैठे रहने के संदर्भ में, सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा करती है। हालाँकि, नियमित व्यायाम को एकीकृत करके, उचित मुद्रा बनाए रखकर और दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के सचेत प्रयास करके, व्यक्ति लंबे समय तक बैठने के प्रतिकूल प्रभावों को कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा दे सकते हैं। सामूहिक प्रयासों और एक सक्रिय दृष्टिकोण के माध्यम से, हम एक स्वस्थ और अधिक गतिशील समाज बनाने का प्रयास कर सकते हैं जो समग्र कल्याण को प्राथमिकता देता है और गतिहीन व्यवहार से जुड़े जोखिमों को कम करता है।

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