एक्सपर्ट्स ने बताया- आखिर क्यों सुबह उठते ही नहीं पीनी चाहिए कॉफी?

बहुत से लोग अपने दिन की शुरुआत एक गर्म कप कॉफी के साथ करते हैं, उन्हें यह स्फूर्तिदायक और ताजगी भरा लगता है। कॉफी में कैफीन होता है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और थकान को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे व्यक्ति अधिक सक्रिय और सतर्क महसूस करते हैं। हालाँकि, विशेषज्ञ सुबह सबसे पहले कॉफी पीने के प्रति आगाह करते हैं। जागने के तुरंत बाद कॉफी का सेवन करने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे मधुमेह सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

सुबह की कॉफी समस्याग्रस्त क्यों हो सकती है:
विशेषज्ञों के अनुसार, जब आप जागते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल जारी करता है, एक तनाव हार्मोन जो आपको आने वाले दिन के लिए तैयार करता है। यदि आप इस समय कॉफी का सेवन करते हैं, जब कोर्टिसोल का स्तर पहले से ही बढ़ा हुआ होता है, तो यह रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए चिंताजनक है जिन्हें मधुमेह का खतरा है या जो अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं। यहां तक कि जो लोग बिना अतिरिक्त चीनी वाली ब्लैक कॉफी चुनते हैं, वे भी प्रभावित हो सकते हैं, क्योंकि कैफीन रक्त शर्करा के स्तर को और बढ़ा सकता है। जैसा कि विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है, अनुशंसित तरीका यह है कि सुबह की कॉफी पीने से पहले जागने के बाद कम से कम एक घंटा इंतजार करें। इस देरी से कोर्टिसोल का स्तर कम होना शुरू हो जाता है, जिससे संभावित रूप से बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलती है।

मधुमेह का संबंध:
भारत में, आबादी का एक बड़ा हिस्सा मधुमेह और संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों से प्रभावित है। भारत में लगभग 100 मिलियन लोगों को मधुमेह है, और अतिरिक्त 136 मिलियन को प्री-डायबिटिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इसके अलावा, देश में लगभग 315 मिलियन व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केवल एक चौथाई ग्रामीण और उससे भी कम शहरी निवासी अपनी स्थिति के बारे में जानते हैं। मधुमेह और प्री-डायबिटीज भारत में प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंताएँ हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, प्री-डायबिटीज होने पर भी टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है, जिसे अगर नियंत्रित नहीं किया गया तो गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं और जीवन प्रत्याशा कम हो सकती है। इसलिए, उन कारकों को समझना जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे सुबह की कॉफी की खपत, मधुमेह की रोकथाम और प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

शारीरिक गतिविधि का प्रभाव:
कॉफी की आदतों के अलावा, विशेषज्ञ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में, विशेष रूप से भोजन के बाद, शारीरिक गतिविधि के महत्व पर भी जोर देते हैं। खाने के बाद तेज सैर या किसी प्रकार का व्यायाम करने से मांसपेशियों को अतिरिक्त ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद मिल सकती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का खतरा कम हो जाता है।

भारत में, जहां मधुमेह एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है, उन आदतों से सावधान रहना महत्वपूर्ण है जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। जबकि कॉफी कई लोगों के लिए सुबह की पसंदीदा आदत हो सकती है, इसके सेवन के समय पर विचार करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको मधुमेह का खतरा है या आप स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने का लक्ष्य रख रहे हैं। अपने पहले कप कॉफी का आनंद लेने से पहले जागने के बाद कम से कम एक घंटे तक इंतजार करने से रक्त शर्करा पर संभावित प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना, विशेष रूप से भोजन के बाद, बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण में योगदान दे सकता है।

निष्कर्ष में, इन कारकों के बारे में जागरूक होकर और दैनिक आदतों में छोटे समायोजन करके, व्यक्ति मधुमेह को रोकने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकते हैं। मधुमेह एक प्रबंधनीय स्थिति है, लेकिन रोकथाम सबसे प्रभावी रणनीति बनी हुई है, और सुबह की कॉफी के कप में देरी करने जैसे सरल परिवर्तन उस लक्ष्य को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

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