व्यायाम बच्चों के लिए बहुत ज़रूरी है, यहाँ तक कि बहुत छोटी उम्र में भी। यह उनके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विकास में मदद करता है। लेकिन पाँच साल से कम उम्र के बच्चों के लिए कितना व्यायाम पर्याप्त है?
व्यायाम से हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। बच्चों और प्रीस्कूलर के लिए, मोटर कौशल और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के विकास के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।
सक्रिय खेल सिर्फ़ शारीरिक शक्ति के बारे में नहीं है; यह मस्तिष्क के विकास को भी उत्तेजित करता है। ऐसी गतिविधियाँ जिनमें गति शामिल होती है, वे स्मृति और समस्या-समाधान कौशल जैसे संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकती हैं।
शारीरिक गतिविधि छोटे बच्चों को भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह तनाव, चिंता को कम कर सकती है और यहाँ तक कि मूड को भी बेहतर बना सकती है।
शिशुओं के लिए, व्यायाम का मुख्य रूप पेट के बल लेटना है। दिन में कई बार 3-5 मिनट के लिए पेट के बल लेटने से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है, जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएँ।
माता-पिता को अपने शिशुओं को खुद आगे बढ़ने, धक्का देने और खींचने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। इस तरह की सरल गतिविधियाँ उनके शारीरिक विकास में बहुत योगदान दे सकती हैं।
बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की संरचित शारीरिक गतिविधि में भाग लेना चाहिए, साथ ही पूरे दिन में कई घंटे असंरचित शारीरिक खेल खेलना चाहिए। इसमें गेंदों से खेलना, दौड़ना, चढ़ना और नृत्य करना शामिल हो सकता है।
उन्हें व्यस्त रखने और विभिन्न मोटर कौशल विकसित करने के लिए विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ शुरू करें। पार्क में खेलना, ट्राइसाइकिल चलाना, या लुका-छिपी जैसे सरल खेल जैसी गतिविधियाँ बेहतरीन विकल्प हैं।
प्रीस्कूलर को हर दिन लगभग 60 मिनट की संरचित शारीरिक गतिविधि और 60 मिनट की असंरचित खेल की आवश्यकता होती है। उन्हें सोते समय को छोड़कर, एक बार में एक घंटे से ज़्यादा निष्क्रिय नहीं रहना चाहिए।
उनकी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। यह पैदल चलने, नृत्य करने, तैरने या खेल खेलने के माध्यम से हो सकता है। लक्ष्य व्यायाम को उनके दिन का एक मज़ेदार और अभिन्न अंग बनाना है।
संगीत पर नृत्य करना बच्चों को गतिशील बनाने का एक मज़ेदार तरीका है। इससे समन्वय और लय में मदद मिलती है।
तकिए, कुर्सियाँ और खिलौनों का उपयोग करके एक सरल बाधा कोर्स बनाएँ। इससे उनके मोटर कौशल में सुधार हो सकता है और उनका मनोरंजन हो सकता है।
खेल के मैदान में खेलना बहुत बढ़िया शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है। चढ़ना, झूलना और फिसलना मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत बढ़िया है।
प्रकृति में सैर करना व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, साथ ही इससे पर्यावरण के बारे में जानने और जानने का अवसर भी मिलता है।
पांच साल से कम उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन का समय प्रतिदिन एक घंटे से ज़्यादा नहीं होना चाहिए। निष्क्रिय स्क्रीन समय के बजाय सक्रिय खेल को प्रोत्साहित करना उनके विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि बच्चे स्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं, तो उनके लिए इंटरैक्टिव और शैक्षणिक सामग्री चुनें जो शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करती हो, जैसे डांस-अलॉन्ग वीडियो या सक्रिय गेम।
बच्चे बड़ों के व्यवहार की नकल करते हैं। खुद सक्रिय रहकर, माता-पिता अपने बच्चों के लिए एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि बच्चों के खेलने की जगह सुरक्षित और खतरों से मुक्त हो। इससे उन्हें चोट लगने के जोखिम के बिना अन्वेषण करने और सक्रिय रहने का मौका मिलता है।
यदि कोई बच्चा अत्यधिक बेचैन या अतिसक्रिय है, तो यह संकेत हो सकता है कि उसे अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने के लिए अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है।
नियमित व्यायाम नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद कर सकता है। अगर किसी बच्चे को सोने में परेशानी हो रही है, तो दिन के दौरान ज़्यादा शारीरिक गतिविधि करने से मदद मिल सकती है।
नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है। अगर किसी बच्चे का वजन तेज़ी से बढ़ रहा है, तो उसकी गतिविधि का स्तर बढ़ाना फ़ायदेमंद हो सकता है।
शारीरिक गतिविधि को खेल में बदल दें। अगर बच्चे मौज-मस्ती कर रहे हैं तो उनके सक्रिय रहने की संभावना अधिक होती है।
परिवार के साथ ऐसी गतिविधियों में भाग लें जिनमें व्यायाम शामिल हो, जैसे साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा करना या साथ में खेल खेलना। इससे न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है बल्कि पारिवारिक बंधन भी मजबूत होते हैं।
अपने बच्चे को तैराकी कक्षाओं, जिमनास्टिक या नृत्य कक्षाओं जैसी संरचित गतिविधियों में नामांकित करें। ये गतिविधियाँ मज़ेदार और सामाजिक माहौल में नियमित व्यायाम प्रदान करती हैं।
यद्यपि मुक्त खेल महत्वपूर्ण है, संरचित व्यायाम विशिष्ट कौशल विकसित करने और स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करता है।
उचित देखरेख में और उम्र के अनुसार व्यायाम करना स्वस्थ वृद्धि और विकास के लिए लाभदायक और आवश्यक है।
संतुलन महत्वपूर्ण है। संरचित और असंरचित खेल, इनडोर और आउटडोर गतिविधियों, तथा एकल और समूह अभ्यासों को एक साथ करें।
अपने बच्चे की गतिविधि के स्तर पर नज़र रखें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उन्हें पर्याप्त व्यायाम मिल रहा है।
जब आपका बच्चा सक्रिय हो तो उसकी प्रशंसा करें और उसे प्रोत्साहित करें। सकारात्मक सुदृढीकरण शारीरिक गतिविधि के प्रति आजीवन प्रेम पैदा करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करें ताकि यह उनके दिन का स्वाभाविक और अपेक्षित हिस्सा बन जाए।
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