प्रेग्नेंसी में महिलाओं को कितना दूध पीना चाहिए?

माँ बनना एक गहरा और आनंददायक अनुभव है, लेकिन इसके साथ ही महत्वपूर्ण ज़िम्मेदारियाँ भी आती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण और देखभाल के महत्व पर ज़ोर देते हैं। प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम और आयरन से भरपूर संतुलित आहार माँ और बढ़ते बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है।

इन पोषण संबंधी ज़रूरतों में दूध की अहम भूमिका होती है। नारायण अस्पताल की वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ पायल शर्मा बताती हैं कि दूध एक संपूर्ण आहार है, जिसमें कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन ए, बी, डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे ज़रूरी पोषक तत्व होते हैं। हालाँकि, कई गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान दूध की उचित मात्रा के बारे में पता नहीं होता है।

गर्भावस्था के दौरान दूध का सेवन करने की सलाह दी जाती है
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार, गर्भवती महिलाएँ प्रतिदिन आधा लीटर तक दूध सुरक्षित रूप से पी सकती हैं। गर्भावस्था के चौथे महीने से कैल्शियम की ज़रूरत काफ़ी बढ़ जाती है। इसलिए, दूध के सेवन को उसके अनुसार समायोजित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि दूध का सेवन भोजन से 2 से 3 घंटे पहले या बाद में किया जाना चाहिए ताकि इसके लाभों को अधिकतम किया जा सके।

दूध पीने का सही तरीका
विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान दूध पीने का सही तरीका जानने के महत्व पर भी जोर देते हैं। पैकेज्ड और पाश्चुरीकृत दूध से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पैकेजिंग प्रक्रिया में इस्तेमाल किए जाने वाले रसायन माँ और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसके बजाय, गर्भवती महिलाओं को ताज़ा गाय या भैंस के दूध का विकल्प चुनना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि इसे किसी भी हानिकारक बैक्टीरिया को खत्म करने के लिए ठीक से उबाला गया हो।

कच्चे दूध से बचें
स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान कच्चे दूध का सेवन न करने की सलाह देते हैं क्योंकि इसमें हानिकारक बैक्टीरिया की संभावित उपस्थिति गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है। दूध को उबालने से ये बैक्टीरिया प्रभावी रूप से मर जाते हैं, जिससे यह पीने के लिए सुरक्षित हो जाता है।

संक्षेप में, जबकि दूध अपने समृद्ध पोषक तत्वों के कारण गर्भावस्था के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, माँ और विकासशील बच्चे दोनों के स्वास्थ्य और सुरक्षा को सुनिश्चित करने के लिए इसे सही तरीके से और उचित मात्रा में सेवन करना आवश्यक है।

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