दिन में कितनी देर मोबाइल का इस्तेमाल है सही? जानिए एक्सपर्ट्स की राय

कोविड-19 महामारी की शुरुआत के बाद से, दुनिया भर में जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव हुए हैं। सकारात्मक प्रभावों के साथ-साथ, नकारात्मक प्रभावों में भी उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, जिनमें से एक है स्मार्टफोन या लैपटॉप पर अत्यधिक समय बिताना। ऑनलाइन कक्षाओं और घर से काम करने की व्यवस्था में बदलाव ने लोगों में लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करने की आदत को बढ़ावा दिया है। जबकि बच्चों को अक्सर अपने स्क्रीन समय को सीमित करने की सलाह दी जाती है, वयस्कों के लिए स्क्रीन समय की स्वस्थ मात्रा के बारे में कम मार्गदर्शन उपलब्ध है। महामारी से पहले, वयस्कों ने कथित तौर पर स्क्रीन पर औसतन 11 घंटे प्रतिदिन बिताए।

हालाँकि, हाल के आंकड़ों के अनुसार, महामारी के बाद यह संख्या बढ़कर 19 घंटे हो गई है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि स्क्रीन पर प्रतिदिन छह घंटे से अधिक समय बिताने से अवसाद का खतरा काफी बढ़ जाता है। मोबाइल डिवाइस या लैपटॉप का अत्यधिक उपयोग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि वयस्कों को आदर्श रूप से अपने गैर-कार्य स्क्रीन समय को प्रतिदिन दो घंटे से कम तक सीमित रखना चाहिए। यह कमी लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क से जुड़े जोखिमों को कम कर सकती है। हालांकि स्क्रीन टाइम को तुरंत कम करना हर किसी के लिए संभव नहीं हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे समायोजन करके समय के साथ इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

अत्यधिक स्क्रीन टाइम के नकारात्मक प्रभाव:
अनिद्रा: स्क्रीन के लगातार संपर्क में रहने से हमारा प्राकृतिक नींद-जागने का चक्र बाधित होता है, जिससे संभावित रूप से अनिद्रा हो सकती है। नींद की कमी चिंता और अवसाद में योगदान दे सकती है।

आंखों का तनाव: स्क्रीन पर अधिक समय बिताने से आंखों में थकान होती है और दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। स्क्रीन की चमक और चमक आंखों पर दबाव डाल सकती है और सिरदर्द का कारण बन सकती है।

शारीरिक गतिविधि में कमी: स्क्रीन पर बिताया गया समय उन गतिविधियों की जगह ले लेता है जो पिछली पीढ़ी करती थी, जैसे कि आउटडोर खेल या शारीरिक काम। एक गतिहीन जीवनशैली मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाती है।

स्क्रीन टाइम कम करने के सुझाव:
सूचनाएँ बंद करें: सूचनाएँ अक्सर अनावश्यक स्क्रीन चेक करने के लिए प्रेरित करती हैं। काम के घंटों के बाद उन्हें अक्षम करने से मोबाइल डिवाइस का बेतहाशा उपयोग कम करने में मदद मिल सकती है।

टाइमर सेट करें: सीमा निर्धारित करने के लिए स्मार्टफ़ोन पर उपलब्ध स्क्रीन टाइम सुविधा का उपयोग करें। यदि आपका वर्तमान स्क्रीन टाइम दस घंटे है, तो इसे आठ घंटे के लिए सेट करें और धीरे-धीरे इसे कम करें।

स्क्रॉलिंग की आदतें बदलें: सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग एक लोकप्रिय शगल बन गया है। स्क्रीन टाइम कम करने के लिए, इस आदत को खत्म करने पर विचार करें।

निष्कर्ष के तौर पर, जबकि डिजिटल डिवाइस दैनिक जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं, शारीरिक गतिविधियों और आमने-सामने बातचीत के साथ उनके उपयोग को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे स्क्रीन टाइम कम करके और स्वस्थ आदतें अपनाकर, व्यक्ति अत्यधिक स्क्रीन उपयोग से जुड़े प्रतिकूल प्रभावों को कम कर सकते हैं। इस बदलाव के लिए प्रयास और समायोजन की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अंततः समग्र कल्याण में सुधार हो सकता है।

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