हाई ब्लड प्रेसर से लगभग आधे से ज्यादा लोग दुनियाभर में ग्रसित है. यदि हाई ब्लड प्रेसर को अनियंत्रित करने लग जाते है, तो यह हार्ट रोग और स्ट्रोक जैसी बीमारियों को बढ़ावा देने का काम करते है. इतना ही नहीं ऐसी कई चीज़ें हैं जो आप अपने ब्लड सर्क्युलेशन को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए भी कर सकते है, यहां तक कि बिना दवाइयों के भी.
रोजाना एक्सरसाइज करें और टहलें: हाई ब्लड प्रेसर को कम करना चाहते है तो ये आपके लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है कि रोजाना एक्सरसाइज करें इससे आपके दिल को ज्यादा ताकत मिल सकती है और ब्लड पंप करने में सहायता करते है. आपकी धमनियों के दबाव को भी कम करने का काम करते है. इतना ही नहीं यदि आप हफ्ते 150 मिनिट तक एक्सरसाइज, जैसे चलना, या प्रति सप्ताह 75 मिनट तक अच्छी तरह से व्यायाम, जैसे दौड़ना, रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी सहायता करते है. इतना ही नहीं इससे कई शोध में पता चला है कि ऐसा करने से रक्तचाप में सुधार भी देखने के लिए मिलते है.
बालासन- बालासन करने से आपका ब्लड प्रेसर नियंत्रण में आने लग जाता है, शरीर रिलैक्स होने लग जाता है और साथ ही हिप्स और रीढ़ की हड्डियों को भी बहुत लाभ होता है. इतना ही नहीं दिन में केवल 30 मिनट चलने से आपका ब्लड सर्क्युलेशन भी अच्छा हो सकता है. अधिक व्यायाम करने से इसे और भी कम करने में भी सहायता मिल सकती है.
वीरासन- वीरासन सबसे अधिक लाभदायक कहा जाता है, इतना ही नहीं कोई भी योग जिसमे सांस लेना तो शामिल ही होता है, वह हाई ब्लड प्रेसर वालों के लिए अच्छा ही होता है. वीरासन करने से ब्लड प्रेसर में नियंत्रण रहता है, नर्वस सिस्टम सही रहता है और तनाव बहुत हद्द तक कम किया जाता है.
कम कर दें नमक का सेवन: विश्वभर में लोग नमक का बहुत ही ज्यादा सेवन करते है. बहुत अधिक नमक प्रोसेस्ड और तैयार खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत की वजह से. कई अध्ययनों ने नमक के ज्यादा सेवन को उच्च रक्तचाप और दिल की हेल्थ के साथ भी जोड़ा जाता है, जिसमें स्ट्रोक का नाम भी जुड़ा हुआ है. हालांकि, अन्य शोध संकेत देते हैं कि सोडियम और उच्च रक्तचाप के मध्य संबंध कम होता है. इतना ही नहीं इसकी एक और वजह भी है लोगों में सोडियम को संसाधित करने के तरीके में आनुवंशिक अंतर भी देखने के लिए मिलता है. उच्च रक्तचाप वाले लगभग आधे लोग और सामान्य स्तर वाले एक चौथाई लोग नमक के प्रति संवेदनशील भी हो जाते है.
अगर आपको बहुत वक़्त से हाई ब्लड प्रेसर की परेशानी है तो ये देखने के लिए कि क्या इससे किसी तरह का कोई फर्क पड़ सकता है, अपने सोडियम सेवन को कम करना अच्छा होता है। इतना ही नहीं प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के स्थान पर ताज़ी सामग्री का उपयोग करने से और नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का भी उपयोग करके देखना चाहिए.
शराब का सेवन आज ही कर दें बंद: यदि आप शराब पीते है तो आप इसका सेवन आज से ही बंद कर दें, नहीं तो आपको भी हाई ब्लड प्रेसर की परेशानी का भी सामना करना पड़ सकता है, इसकी वजह से आपको कई तरह की बीमारियों का भी सामना भी करना पड़ सकता है. लेकिन फिर भी आप शराब का सेवन कर रहे है तो और आपकी ये लत नहीं छूट रही है तो आप शराब का सेवन कम कर सकते है.
